怀孕五个月吃什么好（2018怀孕5个月什么比较适合孕妇吃）

怀孕五个月了，很多妈妈在大补的吃着很多的食材，但是胃口却并不是很好，那么怀孕五个月吃什么好呢，八宝网小编就来说说吧。

怀孕五个月吃什么好

水果

孕中期：樱桃、奇异果、橙子、梨子、葡萄

孕中期，准妈胃口大开，胎儿正在迅速地成长，需要的营养物质也更多。在这个阶段，孕妈可以吃柠檬、樱桃、奇异果、猕猴桃、葡萄、枇杷、苹果等水果，补充维生素和叶酸。

这个时期的准妈妈应该加强蛋白质、叶酸、铁、钙和锌的补充。

孕中期准妈妈对蛋白质的需求迅速增加，准妈妈应当摄入较多的蛋白质，最好是动物蛋白和植物蛋白各占一半，例如肉、鱼、蛋、奶、大豆及豆制品等等。

胎儿迅速发育，处于这个时期的准妈妈体重迅速增加。这时，准妈妈要补充足够的热能和营养，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。当然，准妈妈也不能不加限制地过多进食，以免身体负担过重，还可能导致各种疾病的发生。

这时期饮食要荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。避免高热量、高蛋白质食物的过多摄入，防止出现自身体重增加过快的现象。

准妈妈还要适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，以预防缺铁性贫血。同时，补充维生素C也能增加铁的吸收。

此外，准妈妈这个时期对钙的需求有所增加，应多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。

最后，摄入足量的锌也是很重要的。如果胎儿得不到充足的锌，会影响骨骼的生长，造成胎儿宫内发育迟缓，胎儿的免疫力下降。含锌的食物很多，如牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等。

怀孕5个月什么比较适合孕妇吃

孕中期：孕中期所需营养较孕早期稍作增加，约340kcal左右。因宝宝生长发育所需能量并没有想象中的多，所以这个时期过多补充能量会导致“肥妈不肥娃”，推荐每日摄入：谷类250-350g,薯类50-100g，全谷物和杂豆不少于1/3;蔬菜类400-500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜不少于1/3;牛奶300-500g;鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)200-250g;水果类300-400g;坚果20g;大豆类(干豆，折合豆腐约100g;豆浆400g)25g;烹调油25g;食盐不超过6g;糖10g。

食谱举例：

1、早餐：燕麦牛奶(牛奶250ml，燕麦片50g)，麻酱花卷1个(标准分50g，芝麻酱10g)，鸡蛋1个约60g

2、加餐：猕猴桃1个约200g

3、中餐：杂粮饭(大米50g，小米50g)，木耳肉末豆腐(干木耳5g，瘦猪肉50g，豆腐100g)，素炒油菜(油菜200g)，萝卜鲫鱼汤(萝卜100g，鲫鱼50g，芫荽5g)

4、加餐：苹果1个约200g，酸奶200g

5、晚餐：米饭(大米100g)，青椒炒鳝片(青椒50g，黄鳝50g)，清炒杏鲍菇(杏鲍菇50g，青椒30g，胡萝卜30g，洋葱30g)，紫菜虾皮汤(紫菜10g，虾米皮10g)

6、全日烹调用油25g

以上食谱可供给蛋白质90g，脂肪70g，碳水化合物320g，热能2300kcal，维生素与矿物质基本达到孕中期宝妈的推荐供给量。