产后喂母乳怎么科学饮食（哺乳期如何吃有营养）

为了让哺乳之路更顺畅、奶水更营养，妈妈们总不忘用心经营自己的饮食与健康，但其实除了在饮食上加强，正确的哺乳知识与高效能的营养品，更能让孕期与产后的自我照顾更轻松简易。

产后喂母乳怎么科学饮食

走过辛苦哺乳像倒吃甘蔗

有了宝宝后，妈妈总是一心一意想给孩子最好的，即使是选择众多的奶水也不例外，只要能更好的协助宝宝健康长大，即便辛苦一点，也想完成母乳哺育的心愿。

女性虽拥有哺喂母乳的先天条件，但在与孩子建立起哺育默契与熟悉供应奶水的过程前，仍必须从头学起，举凡以对的姿势协助宝宝含乳、掌握奶水分泌的节奏，或是克服孩子频繁讨奶的辛苦等，都可能让哺乳妈妈在过程中，产生无助或放弃的念头。

然而，一旦走过其中的辛苦，哺乳就像倒吃甘蔗，会让妈妈越来越享受哺乳的过程，也会因此对于孩子的健康与成长有更多信心。

愉快心情确保泌乳量

每个妈妈约于怀孕中期，泌乳激素会刺激乳腺增生，母体便开始生成母乳，通常在产后3～7天，妈妈会开始有胀奶的感受，此时若能按宝宝的需求频繁哺喂，将有助建立稳定的奶水制造量，使未来的奶水供应源源不绝。

产后若要确保稳定的奶水量，持续地将奶水移出是不二法则，而保持愉快的心情，则有助于让奶水更丰沛，因此学习适当的排解情绪与压力，对哺乳妈妈来说十分重要，否则若持续处于压力与负面情绪中，奶水的制造量将会受限，甚至可能导致奶水不足。

哺乳期如何吃有营养

观察饮食找到自己的专属清单

产后全亲喂或频繁哺乳会让妈咪每日增加约500大卡的热量消耗，因此哺乳期间，妈妈特别容易感到饥饿，同时，因为想给予宝宝充足的营养与足够的奶水量，妈妈经常在饮食上特别慎重。事实上，除了必须每日增加500大卡的热量摄取外，哺乳期间的饮食重点仍是均衡摄取六大类营养素，并须适量补充水分，必要时，也建议适时透过营养补充品，补足饮食中未被满足的营养需求。

至于哺乳期间是否需特别摄取「发奶食物」或避免「禁忌食物」，则建议哺乳妈妈仔细观察自己的饮食与泌乳状况，因为每个妈妈的体质状况不同，造成发奶或减少泌乳的食物也不一样，建议妈妈观察自己的饮食内容，如果有担心的食物或吃了发现奶量会减少的食物，就降低食用的频率或摄取量。

吃对营养哺乳回忆只留甜蜜

即便哺乳期间已与宝宝建立哺喂默契，偶尔的姿势不良、睡眠不足或压力也可能造成乳腺阻塞，依据加拿大小儿科杰克‧紐曼医师的建议，乳腺阻塞造成乳房硬块时，可善用圆白菜叶包覆乳房，使其植物酵素帮助消肿，帮助缓解乳腺阻塞的情况。

国外也很多妈妈会在喂母奶期间补充卵磷脂，从怀孕期开始补充，对孕妇和胎儿都有帮助;哺乳期间，则可当做哺乳营养品，来帮助哺乳更顺畅，建议选择非基因改造大豆萃取卵磷脂，高单位1,200mg卵磷脂才能迅速补足哺乳期所需。

妈妈们也可利用妈妈茶来补充水分，哺乳不见得需要喝传统高热量补汤，味道像是花草茶般的葫芦巴妈妈茶，只要将茶包放入热水内，马上就能饮用，对忙碌的哺乳妈妈来说方便又省时。

哺乳的经验对多数妈咪来说，都是虽甜蜜却辛苦的回忆，但其实只要能掌握技巧、吃对营养，哺乳过程将让妈咪辛苦的程度大幅减轻。