国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
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2023-07-31
蓝莓的含糖量还是比较高的，那么对于糖尿病人来说是不是就不可以吃蓝莓了呢？要是糖尿病人想吃蓝莓怎么办？怎样正确的吃蓝莓。
糖尿病人可以吃蓝莓吗
糖尿病人也是可以适量吃蓝莓的。
糖尿病人想吃蓝莓首先要满足空腹血糖控制在140mg/dl以下，餐后2小时血糖控制在180mg/dl以下，糖化血红蛋白控制在7.5%以下，没有经常出现高血糖或低血糖的标准，然后食用蓝莓的数量不能超过10颗，避免食用过多引起血糖值升高，做好这两点，糖尿病人也是可以适量吃蓝莓的。
如：平时血糖偏高，血糖值不稳定的糖尿病人不建议吃蓝莓，最好是吃些西红柿、黄瓜等含糖量特别低的水果。
适量吃
任何水果，无论糖分高低，都不能多吃，建议适量食用蓝莓，避免血糖值升高，通常健康人群食用蓝莓以10—20颗蓝莓为宜。
在两餐之间吃
蓝莓中的糖分比较容易吸收，因此吃蓝莓的时候不宜选在空腹的时间，否则吃多了，对于血糖高的人尤为不利，建议在上午9点—10点以及下午3—4点左右作为加餐吃蓝莓，这样不仅满足了嘴馋，缓解了饥饿，还降低了血糖升高的风险。
减少主食量
日常我们食用的主食，多是含糖分较高的食物，像：馒头、白米饭、面包等，糖分都比较高，要是你吃多了蓝莓，又怕自己血糖突然升高的，就要减少相应的主食量。如多吃了1斤蓝莓，那么主食基本就要少吃50克。
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