国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
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2023-07-31
膳食纤维分为不可溶性和可溶性两大类，对于宝宝的健康是大有益处的，但是由于宝宝胃容量和消化能力小，并不适合多补充，那么，孩子每天补充多少膳食纤维合适？八宝网小编来说说。
孩子膳食纤维补充越多越好吗
膳食纤维的种类很多，大致可以分为两大类，即不可溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维。
不可溶性膳食纤维的主要功能是膨胀，能够调节肠的功能，还能让人有饱胀的感觉，其主要来源包括全麦谷类食品、坚果、水果和蔬菜等。
可溶性膳食纤维吸水力强，能够形成胶冻，有助于增加大肠中的水分，进而有利于排便，其主要包括果胶、藻胶、豆胶等，来源有魔芋、葡萄等。
可以肯定的是，无论是不可溶性膳食纤维还是可溶性膳食纤维，对维持宝宝的健康都是十分必要的。但需要注意的是，膳食纤维的摄入一定要适量，摄入过量也会对宝宝健康造成威胁。
孩子每天补充多少膳食纤维合适
中国营养学会推荐：成年人每日摄入膳食纤维不应超过25克，儿童不应超过18克。举例而言，食用150克荞麦、150克玉米和150克红小豆大致一共可以摄入25克膳食纤维。
如何给宝宝补充膳食纤维
1、 给宝宝添加辅食的时候，可以适当的添加一些粗粮食品，但是不能添加的太多，因为宝宝体内的益生菌是比较少的，粗粮在宝宝肠胃里面不好消化并且在肠胃里面停留的时间比较长，会导致宝宝不容易有饥饿感，影响对其他食物的摄入量。
2、 按正常情况下，宝宝六个月就应该补充一些膳食纤维，可以适量的给宝宝吃一些菜汁、菜泥、水果泥等，六个月之后可以给宝宝喝小米粥，九个月之后可以给宝宝添加一些豆类以及杂粮做成的糊糊。
3、 膳食纤维最丰富的食品就是带皮的蔬菜，比如土豆全麦面包带皮的，苹果、梨子、豆类、南瓜、茄子，吃水果的时候尽量不要削皮，吃蔬菜的时候也不要去皮，谷物尽量不要去核，这样可以最大限度的保持食物中的膳食纤维。
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