减肥一直是女生讨论时间最长的话题。女生的爱美是与生俱来的，为了身材更好看，也对自己很残酷。

但是很多女生一点都不胖，反而显得腿粗臀宽。明明和别人差不多高，却总觉得自己高了五五分，腿看起来很短。

这个时候很多女生会认为这是天生的骨骼结构造成的。天生腿短臀宽他们也没办法。其实有这种情况的女生95%都不是天生的，而是有这种错误的姿势问题——假臀宽。这种姿势会让我们的大腿外侧凸出，视觉上让我们的腿感觉又粗又短。今天跟随保罗教练了解并改善假臀宽度。

什么是假臀宽？

所谓假胯宽，本来，我们的胯部，也就是骨盆，应该是下肢最宽的地方。但是由于日常生活中一些错误的姿势和错误的用力，大腿根部的位置变成了最粗的位置，导致了腿粗的出现，也从视觉上缩短了腿。

假裆宽形成的原因:

假臀宽形成的主要原因是股骨内旋过大。

我们会发现，假胯宽一般发生在女性身上，因为自然女性的骨盆比男生宽，最明显的区别就是骨盆的Q角。

骨盆角度q

即髂前上棘到髌骨中点的线代表股四头肌的力线，髌骨中点到胫骨结节的线与股四头肌的力线相交的角度为Q角。

这种天然的骨骼结构使得女生的股骨容易发生内旋，而股骨内旋会导致股骨头过度向外突出，从而形成我们所说的假全臀姿势。

这种情况其实是相互的。正是因为自然女性的骨盆Q角大于男性，所以股骨倾向于内旋。在生活中的各种姿势中，只要股骨处于内旋位置，就会相对舒适，这样自然就形成了恶性循环。

假裆宽的危害

外观:

如果真的是全臀，骨盆最宽的地方应该在腰的下部，这样会让腰和大腿通过臀部完美连接，从而达到人体的曲线美。如果我们有一个假的全臀姿势，骨盆最宽的部分会向下，在大腿根部，这样会让腿在视觉上显得更短更粗。

健康

假全臀姿势的形成，往往是由于臀部肌肉无力造成的。最明显的问题就是膝扣。股骨内旋会使膝关节在屈伸运动时脱离健康的力线，使半月板和髌骨始终受到额外的挤压力，挤压内侧半月板和髌骨，使半月板和韧带、髌骨受到损伤。

而且在日常生活和训练中，身体的力量是从关节顺利传递到脚底的。如果传递出现偏差，不仅膝盖会受损，相邻的其他关节也会得到补偿。

如何改善股骨内旋，从而改善假髋宽度？

股骨内旋是由于臀部肌肉无力，大腿内收肌紧张造成的。臀部肌肉作为人体重要的外展肌群，是导致股骨内旋的主要无力肌群，尽可能放松大腿内收肌也是改善假臀宽度的重要方法。

臀桥:

仰卧在垫子上，弯曲臀部和膝盖，直到大腿和小腿形成90度角。

用臀部力量将身体提升到肩膀、臀部和膝盖成一条直线。

在运动到最高点的过程中，大腿和小腿始终形成90°的夹角。

髋关节外展

坐在平板凳的一端，收紧核心，挺直腰背，在膝盖位置放上弹力带。

双脚分开与肩同宽，膝盖向两侧打开，在这个过程中保持骨盆稳定。

内收肌松弛

将泡沫轴卷在大腿内侧，注意速度要慢。

生活中也要注意以下三个动作，这是典型的股骨内旋动作。毕竟如果在生活中改变一些坏习惯，假臀宽的姿势就彻底解决了。

总结:

很多女生并不是真的腿短。大概是因为你有一个假的全臀姿势，让你的腿在视觉上看起来很短。这样的姿势真的很吃亏。本来一双长腿就被认为是又短又粗，所以如果有这种姿势的女性，应该尽快改善。