手臂粗怎么减(大胳膊胖怎么减肥)

人看着瘦但是胳膊粗。相信很多女生都有这种苦恼。

手臂粗不仅会影响全身比例，最重要的是，夏天任何露背装或者有肩带的裙子都是你控制不了的。

再漂亮的衣服也只能忍痛放弃，因为粗胳膊直接露出来真的很丑。

如果你不想继续这么苦恼，试着练习以下瑜伽动作，可以帮助我们轻松告别强壮的手臂，不再为穿衣打扮而烦恼。

也有可能很多女生说如果去锻炼会让手臂变粗。这是对健康的一个普遍误解。其实很多女生手臂看起来很粗是因为手臂上有很多肉，其实并不是真的很粗。

只要我们有针对性的练习瑜伽动作，就可以帮助你摆脱多余的崇拜肉，不仅可以收紧手臂的肌肉，还可以美化手臂的线条。让我们来看看哪些瑜伽动作更适合你练习。

四柱运动可以帮助我们锻炼手臂和腿部的肌肉，也可以提高手臂和腿部的力量。而且动作非常简单，可以随时练习，告别粗胳膊不再困难。

首先从平板进入，呼气，双手弯曲，慢慢放低身体。

保持双臂与地面平行，眼睛看着地面。

保持呼吸均匀顺畅，脚跟与地面垂直。

肩膀向后放松，呼气，双手放在身体两侧，落回地面。

把脸贴在地上，回到俯卧状态休息。

倾斜盘子类似于上面的体式，可以帮助我们提高手臂的力量和腿部的肌肉力量。

动作很简单。首先从猫式进入，双腿向后伸直，脚尖踮起。

眼睛看着地面，呼吸顺畅，身体保持直线，双脚与地面垂直。

大腿要收紧上提，收腹，肩胛骨中间往上推。

保持肩膀与手腕垂直，手指张开，压实地面。

运动过程中，保持身体稳定，可以俯卧休息半分钟。

瑜伽是双手交替撑地练习，可以帮助我们锻炼手臂，消除拜肉的影响，同时还可以帮助我们锻炼腿部肌肉，增强手臂和腿部的力量。

首先从斜板进入，呼气，身体向左转，左手向上伸直。

把你的左脚踝放在你的右脚踝上面，用你的右手掌压住地面。

呼气，抬起左脚，左手抓住左脚。

用大脚趾将左腿尽量靠近上身。保持左腿伸直，直到左手和右手成一条直线。

坚持30秒，换到另一边，重复练习。

瑞文式瑜伽变体，这个动作比瑞文式体式要轻松很多，练习的安全性也高很多。但是，想要练好，需要控制身体的平衡感。当然这个动作也能起到很强的锻炼手臂肌肉的作用。

首先弯曲手肘，支撑在地面上。吸气时，首先试探性地将一条腿的膝盖压向大臂后侧。

然后试着用脚掌离地，等到身体能保持稳定，再用另一条腿的膝盖抵住大臂后侧。

然后你的脚掌离开地面。这时候你需要稳住全身的平衡点，眼睛盯着地面。

10秒钟后，呼气。

将脚放回地面，以坐姿休息。

瑜伽是一种生活态度。

坚持下去，你会收获不一样的人生。

萱姐，收获健康和自信~