国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
日常生活中孩子要吃多少糖比较好，哪些东西自己本身就含糖，孩子摄入糖的适当的量是多少呢，八宝网小编就来说说吧。
日常生活中的‘隐形糖’
有些宝宝妈妈留言说：“没觉得孩子长高了多少，反倒是觉得更加圆润了”，按理说孩子户外活动更多了、平时也很少给孩子吃糖了，怎么就胖了呢?
实际上孩子看起来吃糖的次数和数量少但不代表摄入的糖就真的很少，像孩子比较喜欢的巧克力、棒棒糖、棉花糖等这些明面上的糖还是比较好发现。
还有一种让我们防不胜防的糖，就是隐形的游离糖，而这种隐藏极深的游离糖才是导致孩子发胖的重要原因。凡是额外添加到食物或者饮料当中的所有糖类，包括自己在家里添加的、外面的餐厅或者食品制造商单独添加的都属于游离糖。
像果汁、乳酸菌饮料、鲜榨果汁、酸奶、红烧肉，还有糖醋的一些烹调方法做的食品里边都是含有糖的，妈妈们往往只是单纯的限制了糖果的摄入却忽略了这些隐藏在各类食物当中的游离糖，宝宝自然就会慢慢地变胖了。
宝宝摄入糖的正常量是多少?
对于游离糖的摄入，世界卫生组织进一步对减少游离糖的摄入量提出了建议，由原来的摄入量不超过摄入能量的10%减少到总能量摄入量的5%以下。
4到6岁每天应摄入不超过19克的游离糖，大约是五块的方糖，150毫升的果汁含有12克的游离糖，而一罐330毫升的可乐就含有35克的游离糖。
除了可乐这些比较明显的含糖量较高的食物，各种零食只要看一下它们的配料表就会发现它们统统都含有糖。
如何降低饮食中的糖?
可以适当的多吃一点水果，拒绝把水果加工成果汁来喝，一杯不加糖的橙汁里边含糖量相当于吃掉六个橙子所含的糖，尽量不要摄入含糖的饮料。
一些风味的酸奶乳酸菌、碳酸饮料等都是小孩非常喜欢的饮料，只要稍微留意一下配料表就会发现，所谓适合儿童喝的饮料实际上都含有大量的糖，最好的饮料就是白开水。
不要禁止孩子吃甜食，要学会控制孩子吃甜食，完全禁止反而会让甜食的吸引力更大，一定要给孩子养成正常的三餐习惯，用正常的饭菜来填饱肚子而不是饮料和零食当中的高糖分、高卡路里。
宝宝每天摄入的母乳、配方奶、水果、蔬菜等食物中含有的天然糖，已能满足他生长发育和日常活动的需求，所以，我们为宝宝选择辅食时，应尽量避免这些“隐形糖”含量高食品，选择无糖或含糖量低的健康食物。
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