现在，许多年轻人被失眠所困扰。忙碌了一天的工作后，他们累极了，但他们总是在凌晨三点至十点醒来。很难再入睡，影响了他们第二天的工作和生活。这是怎么回事？

明明很累，为什么总是凌晨三四点就醒了？

1.抑郁

抑郁症是一种常见的心理疾病，会导致睡眠障碍。现在社会竞争激烈，年轻人承受着工作、社会、生活的多重压力。如果压力得不到有效释放，可能会引起抑郁症。抑郁症患者总是在凌晨醒来，但很难再入睡。长期睡眠质量差会影响神经系统，增加患抑郁症的风险。所以要学会释放压力，及时发泄自己的郁闷。我们可以和朋友或家人倾诉，也可以通过运动或旅行来发泄。在严重的情况下，我们可以寻求心理医生的帮助。

2.褪黑激素异常。

半夜三四点突然醒来，可能是体内褪黑素异常。褪黑素异常会影响睡眠质量。当体内褪黑素减少时，势必会影响睡眠质量，这种情况在中老年人身上很容易发生。

3.更年期综合症

女性40岁以后出现更年期综合征，与体内激素分泌异常有关。激素分泌异常会影响神经系统，使女性更加敏感，尤其是在夜深人静的时候。他们因为琐事睡不着，即使睡着了也容易惊醒。此外，当体内激素水平发生变化时，也会使女性感到焦虑，影响睡眠质量。

如何改善睡眠？

1.睡觉前散步

睡前一小时出去散步，可促进全身血液循环，提高睡眠质量，但散步时间不宜过长，以免兴奋中枢神经，影响睡眠质量。如果不喜欢散步，可以做舒缓瑜伽或者打太极拳。另外，睡觉前一定要关窗，这样可以隔绝外界的噪音污染，避免被打扰。

2.睡前泡脚洗脸。

睡眠不好的人可以在睡前用热水泡脚。在泡脚水中加入薰衣草精油，可以缓解疲劳，同时可以舒缓他们的精神，提高睡眠质量。睡前一小时关闭所有电子产品，上床后认真洗脸，可以放松面部，缓解情绪，促进睡眠。

3.睡前梳头或喝牛奶。

头部穴位多，神经分布。梳头可以缓解紧张情绪，促进睡眠质量，同时也有利于头发生长，避免脱发和过早花白。睡觉前你可以喝杯热牛奶。牛奶中含有碳水化合物、脂肪和色氨酸，可以使你的心情平静、舒缓。

技巧

提供良好的睡眠环境，尽量选择硬床，铺设软硬适中的床垫，可以保持脊柱处于正常的生理状态，保证睡眠舒适。选择合适的枕头。脖子是身体最脆弱的部分。枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松。枕头的高度应控制在9 ~ 15cm。保持乐观知足的心态，合理安排作息，早睡早起。创造有利于入睡的条件反射机制，如睡前30分钟洗脚、洗澡或喝牛奶。白天适当的体育锻炼有助于晚上入睡，保持卧室清洁，避免光线和噪音的刺激，下午4点以后不能喝咖啡或浓茶。白天可以小睡或适当午睡，但午睡时间不宜过长，否则会减少夜间的睡意和睡眠时间。

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参考资料:

1.“明明很累，为什么总是凌晨三四点就醒了？”叮当快药”，2020-05-11

2.《如何提高睡眠质量》，勤劳的药剂师，2020年4月7日。

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