国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
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- 松紧带脚踝松动(壶铃)
- 拉伸小腿后侧。
- 左右深蹲。
- 筋膜棒按压
- 足底筋膜棒/球压机
身边很多朋友都在问怎么改善脚踝。脚踝的灵活性在我们的深蹲中非常重要。如果你觉得下蹲很难，下蹲后抬起脚跟否则会后仰，原因可能是你的脚踝不够灵活。
有很多朋友腿部力量很强，但是试了很多次都完成不了手枪式深蹲，大概都是因为脚踝的柔韧性。今天给大家带来一些提高脚踝柔韧性的方法。
首先可以做一个测试，找一面墙或者一个跳箱，离墙的距离是一个拳头加一个大拇指。
在这个弓步姿势中，将膝盖向前推靠在墙上，看看你是否可以在脚跟不离开地面的情况下将膝盖触到墙上。
如果做不到这一点，那么就要提高脚踝的柔韧性。今天给大家带来了五个动作，将以动画的形式详细介绍。
松紧带脚踝松动(壶铃)
以弓步姿势跪在地上，将弹力带放在脚踝跖骨下方。
向前移动，将膝盖压向第二个脚趾，脚后跟着地。
每次做10-15次，每次停留3-5秒。
拉伸小腿后侧。
一只脚的脚掌前半部分踩在圆盘上，脚背屈感受小腿后侧的牵拉感。可以尝试用内外旋来刺激脚部。
可以在一个地方停留30-60秒。
左右深蹲。
双手拿着10kg的碟片，手肘压在膝盖内侧，重心从左向右。
筋膜棒按压
把棍子放在小腿上，跪在地上，双手握住棍子两端。
可以从膝盖附近开始放松，然后慢慢往下走。每个地方按30秒左右。
足底筋膜棒/球压机
用脚掌来回滚动棍子和球，将身体重心移向棍子和球。
会有轻微酸痛感，可持续45-60秒。
每个动作可以尝试做2-3组。如果时间有限，可以选择2-3个动作。
柔韧性训练越多越好。你可以在正式训练前后抽出10分钟来提高你的灵活性。
祝大家早日漂亮的手枪深蹲！#体育课代表# #微风健身说#
—结束—
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