相信大家都经历过抽筋，尤其是小腿抽筋，难以忍受，特别烦。虽然抽筋的问题不会持续太久，过一段时间就会缓解，但是如果经常抽筋，我们就要寻找背后的原因，想办法预防和避免。

抽筋的原因是什么？

1.缺钙

当身体缺钙时，小腿就会抽筋。这里的缺钙不是骨钙缺乏，而是血钙缺乏，也就是所谓的低钙血症。血液中缺钙，没有办法维持肌肉功能，就会导致肌肉痉挛，也就是人们所说的抽筋。

2.睡觉姿势不对。

很多人晚上睡觉会抽筋，疼醒了。这个时间段之所以会出现肌肉痉挛，可能是睡姿造成的。比如长时间仰卧，小腿被被子压住，或者长时间俯卧，脚背挺直，这两种情况都会使小腿供血不足。你的小腿一旦供血不足，就会长时间抽筋。

3.低温刺激

如果小腿不慎受凉，肌肉受到低温刺激，会引起腿部肌肉血管痉挛、肌肉收缩，也会引起抽筋。冷天不要穿得太薄，晚上睡觉不要把腿伸出被子，怕冻抽筋。

4.锻炼不当

有的人运动时小腿抽筋，就是运动不当造成的。有的运动前没有很好的拉伸肌肉，没有做好热身准备。有的不把握运动强度，运动量过大。在这两种情况下，人体都会产生大量的代谢产物，一些酸性的代谢产物会在体内堆积，腿部就会抽筋。

我怎样才能减轻抽筋的痛苦？

要缓解抽筋带来的痛苦，有一个姿势可以帮助大家。首先，坐在地上，抽筋的那条腿向前伸直，紧贴地面，用手抓住脚，朝身体方向掰。过一段时间，疼痛就会减轻。如果不能勾自己的脚，不用手抓，把自己的脚勾回来，也能达到同样的效果。此外，还可以通过热敷来缓解抽筋带来的疼痛，但不如上述方法快。

生活中如何预防腿抽筋？

预防腿抽筋，要从多方面入手。首先要保证不缺钙，多吃含钙丰富的食物，比如多喝牛奶，多吃豆制品，多吃绿叶蔬菜。睡觉的时候注意姿势，不要用会压迫小腿肌肉的姿势。睡前用热水泡脚，改善末梢血液循环，暖腿。晚上睡觉的时候，盖好被子，调节好室内温度，不要太冷。睡前按摩小腿，促进小腿血液循环或拉伸小腿肌肉，可以达到预防小腿抽筋的目的。

抽筋让每个人在日常生活中都会偶尔遇到状况，特别痛苦。抽筋可能是缺钙的表现，也可能是日常生活中的一些不良姿势造成的。你可以一个一个的检查，找到最终的原因。当然，如果你想保护自己免受这种罪恶，你必须在生活中未雨绸缪。

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参考资料:

1.“腿抽筋可能就是这些问题。不要以为只是缺钙！《健康》, 2020年12月28日。

2.小腿抽筋痛死我了，Guangming.com，2020-12-30。