只要肝细胞内脂质堆积大于肝脏湿重的5%，就诊断为脂肪肝。轻度脂肪肝是一种可逆疾病。只要早期确诊，科学规范的治疗是可以让肝功能恢复正常的。但严重的脂肪肝会发展成肝硬化或肝癌，增加治疗难度，甚至威胁生命。即使查出脂肪肝，也不能自暴自弃。坚持以下两种方法，摆脱脂肪肝。

哪些人是脂肪肝的高危人群？

1.酗酒和营养不良的人

长期饮酒容易导致脂肪浸润，降低肝脏合成功能，影响甘油三酯转运，进而促进肝细胞周围脂肪堆积。另外，一般营养不良的人缺乏蛋白质，所以不能产生足够的载脂蛋白。脂类物质不能转化为脂蛋白进入血液，只能沉积在肝细胞中，久而久之就产生了脂肪肝。

2.减肥快的人

通过节食或禁食减肥，意味着肝脏没有足够的糖原储存，只能分解脂肪提供能量。这样会增加肝脏的负担，损伤肝细胞，阻碍脂蛋白合成，从而引起脂肪肝。

3.肥胖的人

肥胖者脂质物质过多，载脂蛋白不能与所有脂质结合，剩余的脂质蛋白会沉积在肝细胞中，从而引起肥胖性脂肪肝。尤其是腰围超过80cm的女性和腰围超过85cm的男性，要时刻警惕脂肪肝。

4.糖尿病患者

超过一半的糖尿病患者有不同程度的脂肪肝，其血浆脂肪酸和胰岛素水平较高，增加了脂肪肝的风险。

5.滥用毒品的人

大多数药物在肝脏中分解。药物滥用或接触化学毒物都会损伤肝脏，如抗生素、重金属、激素类药物等。此外，降脂药还会干扰脂蛋白代谢，长期滥用降脂药很可能发展成药物性脂肪肝。

脂肪肝被查出来了怎么办？

1、合理安排饮食

严格控制总热量摄入，可以降低脂肪肝恶化为肝癌的风险，所以要控制饮食，帮助脂肪肝逆转，降低肝癌风险。一日三餐要合理搭配。首先，确定一天摄入的总热量。早餐、午餐、晚餐要按照3: 4: 3的比例搭配。保证早餐营养丰富，早餐应安排高热量食物，早餐还应包括新鲜水果和蔬菜；晚餐不能吃高热量的食物，以免让多余的热量转化为脂肪堆积在体内，导致肥胖。

2.多运动。

对于脂肪肝患者来说，运动很重要。应选择中等强度的有氧运动，这样可以锻炼全身耐力和体力。慢跑、游泳、跳绳或打球都是不错的选择，可以兴奋交感神经，刺激生长激素和儿茶酚胺的分泌，帮助肝脏运输甘油三酯，加快脂肪分解，从而摆脱体内多余的脂肪，改善脂肪肝。运动时间每次应在30分钟以上，每周至少4~5天。

技巧

脂肪肝高危人群要定期去医院做肝功能检查，必要时提前服药预防。平时要严格控制脂肪和糖类的摄入，尤其是饱和脂肪和反式脂肪、二糖和单糖。保持适度的运动可以促进肝脏内的脂肪消退，但减肥不能太快。一周可以控制体重在4斤左右。

家庭医生在线稿件未经授权不得转载。

#埋在加班里，对我的肝来说很难#