*科普团队制作的《莲藕健康》

工作时是否经常无精打采，昏昏欲睡，感觉体内有湿气？中医认为肾主精，心主主。人有精神，靠的是肾气充足。肾气不足不能有效排除体内湿气，往往腰膝酸软，无精打采。

老话说，百病从肾治。如果你想有精神，你应该从调节肾气开始。但是，可能有很多人不知道什么是肾气不足。让我们学习如何弥补它。

肾气不足。你知道是怎么回事吗？

肾气亏虚是中医的一种疾病。肾气是指肾精转化的气，对身体非常重要。肾气不足，就会早衰，容易发生疾病。

肾气不足就是人们常说的肾虚，但肾虚有很多种，最常见的是肾阴虚和肾阳虚。肾阳虚的症状是腰酸，四肢发冷，怕冷，水肿，性功能下降。

肾阴虚主要是怕热，出现腰酸、燥热、盗汗、头晕、耳鸣等症状。

研究表明，如果一个人肾虚，无论是肾阴虚还是肾阳虚，都会导致人的免疫能力降低，肾的经络不通。

有哪些不良习惯会导致肾气不足？

不经常喝水，喜欢喝冷饮，比如碳酸饮料，奶茶等。肾脏的作用是负责我们体内的水平衡，代谢废物从尿液中排出。如果不经常喝水，尿量又会减少，尿液中携带的废物和毒素无法排出。

长期熬夜，可能很多人都知道熬夜伤肝，其实是伤肾。熬夜影响体内造血，肾脏得不到血气的滋润，导致长期肾虚。

经常喝酒，过多的酒精在体内堆积，酒精无法分解就从肾脏排出。大量的酒精会刺激肾脏，伤害肾脏。

经常暴饮暴食，喜欢重口味，吃咸的食物，如果盐和糖摄入过多，也会加重对肾脏的损害。

那么，肾气不足应该怎么补呢？

肾气不足，全身虚！可以从以下几个方面改进:

1、泡脚暖肾

睡前用热水泡脚15分钟左右；也可以将手掌温热，在下背部摩擦。“腰为肾之府”，热敷促进疏通经络，活血补气。从肾底来说，泡脚有助于睡眠，暖脚。

2、睡眠补肾

减少熬夜，纠正熬夜习惯。只有睡眠充足，才能恢复肾气，使肾脏更健康，第二天精神焕发。熬夜会削弱你的肾气。

3、饮食与肾

平时可以多吃黑色食物，少吃寒性食物。对于肾阳虚的人，适合吃补阳的食物，如韭菜、羊肉等。肾阴虚体质的人，适合吃滋阴的食物，如莲子、百合、玉竹等。

4、运动补肾

运动可以提高免疫力，强壮骨骼，补充肾气。运动强身，补肾纳气。

5、中药补肾

对于肾阳虚的人，可以用相关的中药，比如五子衍宗丸来调理阳气。对于肾阴虚的人，适合使用的药物也有差异，如六味地黄丸。

肾精促进我们人体的健康成长，对我们人体有着重要的意义。如果肾气不足，通过日常的良好习惯来改善，保护肾脏健康。

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