减肥的平台期是多久(运动平台期多久时间)

2.小基数减肥遭遇“平台期”

这些人大多不胖。

所以这里的平台期就是变好的平台期。深圳生活网

其实你的问题不大，但也不是“没问题”。例如:

平时饮食会很注意，吃的很少或者很精细；会做一些运动，以有氧运动为主；力量训练比较缺乏，就算做，也就是拿哑铃比划比划。

那么小基数减肥如何突破瓶颈呢？这篇文章可以帮助你。

基数小怎么减肥？照我说的做，别瘦了打我！》

还有一个好图瓶颈的情况是:

身高体重都很标准，属于小基数，饮食有控制，做过力量训练和有氧运动，但是很久没有改变。

可以考虑以下几种情况:

力量训练动作标不标准？（比如肘关节高或低1cm，效果差距就很大）发力感好不好？（这种情况非常普遍，我在健身房遇到一对体脂差不多的健身姐妹，一个几乎不练腹，但四块腹肌非常明显；另一个天天练腹，却丝毫没有马甲线）肌肉收缩是否到位？（有时候你离好身材就差肌肉收缩的那1-2cm的距离）练的动作适不适合你？（不同人关节活动范围不一样，适合的动作也不一样）训练对自己是不是不够狠？（力量训练不力竭，能拿更大的重量但不拿；有氧运动不监控心率，每次有氧都在看电视剧，一点不专心）饮食结构对不对？适不适合你当下的身体情况?

如果你不知道你的具体问题是什么，可以添加助手heiwazhuli111加入群聊，我会帮你找出来的。

3.正常减肥遭遇“平台期”

这种人用极端的方式减肥不成功的概率很大。他们是怎么在减肥的时候突然“停”下来的？

让我们来看看你可能遇到的问题:

1)饮食是否到位？有没有总量控制？

如果你之前没有认真对待你的饮食，减肥期间你的饮食会和平时一样，除了会少吃一口。

然后你需要稍微精确的计算一下每天摄入的总能量，这样你就可以知道自己吃了多少，吃了多少。

2)很久以前有没有用极端的方法减肥？到现在已经很多年了？

曾经使用过极端方法减肥的伙伴，虽然当时增重并不严重，到现在也已经很久了，但是如果现在再用相对健康的方法减肥，遇到平台期的几率会更大。因为之前的方法，你的新陈代谢受到了影响。

相信这篇文章能帮到你:

如何提高新陈代谢，减肥可以事半功倍？》

3)是缺乏锻炼吗？

有的伴侣，因为长期久坐，饮食不合理，新陈代谢下降。现在他们通过佛教减肥可以瘦一点，但是减到一半的时候，身体就开始代谢不了了。

那么你就需要增加运动来提高身体的代谢能力，有效改善脂肪代谢。

4)有没有减肥超过4-6个月？

如果你长期坚持减脂饮食，那么我建议你暂停一下。

休息一下，恢复正常饮食，吃到每天能量消耗的标准，然后过一段时间继续开始新的减肥旅程。

我不建议体重大的人一口气减到目标体重，这样会影响身体健康。

有什么好怕的？人生那么长，会慢慢减少，总有一天你会健康瘦下来。

以上是关于不同人群如何走出所谓的“平台期”。希望能帮助你顺利实现瘦身塑形的愿望。

当然，健康和美丽还是第一位的！