国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
我们知道日常的运动是有助于帮我们提高免疫力，增强身体健康的，但是运动强度也要掌握合理，不宜强度太高，运动提高免疫力抵御病毒的以下哪种说法正确？下面八宝网小编就来说说。
蚂蚁庄园小课堂1月31日今日答案
运动提高免疫力抵御病毒的以下哪种说法正确？
强度太高更容易患病
运动量越大越好
答案：强度太高更容易患病
答案解析：在高强度剧烈运动后，人体有一个短暂的免疫力低下时期。此时人体容易受疾病侵袭,尤其是上呼吸道感染的几率会增加。
研究发现，高强度、长时间运动会使机体很多免疫细胞的功能受到抑制，使血液中的自然杀伤细胞的细胞毒性效应下降，中性粒细胞功能受损，淋巴细胞和单核细胞的计数下降。从免疫细胞凋亡的角度来讲，外周血淋巴细胞凋亡率在运动后会显著升高，而免疫细胞凋亡的异常增多或减少都可能给机体带来不利的影响，所以便出现了短暂的易感疾病侵袭的“开窗期”。
大量研究数据表明，只有长期、规律、中等强度的有氧运动才能有效提高心肺耐力，有效抗疫。
运动提高免疫力、抵御病毒是没错，但是要选择适合自己的运动，也要了解自己的身体构造，不一定对别人有效就是对自己有效，除了适合的运动，还有适宜的时间和气候，不能说是外面雾霾天也照样出去运动不合适吧。
高强度运动会降低免疫力，我们还要运动吗?
答案是肯定的。虽然高强度的运动短时间内会让我们免疫力降低，但如果长期保持适量的运动，能够非常有效地提高人体的免疫力，这是一个“欲扬先抑”的过程。
研究表明，规律的中等强度运动，可使外周血中许多重要的免疫细胞数量增多、功能增强，清除病毒的能力提高。同时，抗炎因子产生的数量增多，抗炎基因的表达上调，从而增加了机体的免疫功能。还有研究显示，适量运动还能刺激强大再生潜能的干细胞从骨髓中释放入血，从根本上增强人体的免疫力。
如何判断具体的运动强度？
时下流行的运动手环，运动时，手环可以检测心跳的速度和强度，今日热量消耗量也有提示，但实际上这种方法并不可靠。
运动量的大小还与参加运动的人的身体健康状况有关，如果一个人有健康隐患或者正在服用药物，他的心跳会加速，这时再进行一次高强度的运动，安全隐患就会更大。
锻炼时间长短也是锻炼的一个重要影响因素。跑步100米当然累了，但也许一小时的慢跑会让人觉得更累，这是由于锻炼时间长短造成的，而跟强度无关。
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