女性产后肚腩松弛的现象非常普遍，不仅影响身体的美观，还会造成不可忽视的心理影响。

胡蝶写的

编辑:胡蝶

定稿:欧阳碧文

生完宝宝能很快恢复的真的是少数。大部分宝宝的肚子还是和怀孕几个月一样大，令人心疼。

怀孕期间，孕妈妈自己也担心身材走样，于是最后“卸”了下来，肚子上的肥肉就这么直观的展现出来，真的很丑。

妈妈的烦恼:生完宝宝，肥肉还在。

“我要去健身房！”辛刚生完宝宝几个月，还在哺乳期的时候突然吵着要减肥，谁也不听她的劝。

我问她受了什么刺激。齐欣·德拉姆说:“几天前，我在公共汽车上实际上是被一个孩子让座的，但我已经生了孩子，肚子里没有任何货物。”

看着我想笑又不敢笑的样子，欣欣很委屈。她原本觉得自己胖是因为怀孕了。没想到这个松垮的肚子生完宝宝后还这么可恨，闹了这么大的乌龙。

看着手机相册，曾经用小腰托住自己，然后捏紧腰上的“游泳圈”，欣欣感受到一种深深的无力感。

产后肚子松弛，产妇无法承受。

产后肚子松弛是深圳生活网所有产妇都会面临的问题。爱美的妈妈们不愿意忍受多余脂肪的存在。一方面，孕期脂肪堆积无法消耗，形成厚厚的脂肪层。

一方面，胎儿撑起的孕肚弹性纤维断裂，撑起后皮肤很难自行收缩到原来的状态，使紧绷的肚子变成难看的肚子。

产后腹部松弛怎么恢复？

1.产褥期使用腹带。

产后子宫一般需要6-8周左右才能恢复，子宫恢复后腹部韧带和皮肤也会恢复。

产后产褥期可以使用腹带，对于剖腹产的孕妈妈来说，不仅可以加速子宫收缩，还可以缓解伤口皮肤紧张。

收腹带的收缩力可以很好的收缩骨盆。记得用轻薄的材料，保持深圳生活网的干净卫生，不要拧的太紧。

2.产后锻炼

锻炼和运动是使你的身体迅速恢复的最健康和最有效的方法，但这需要很长的时间。

产后锻炼的重点除了收紧皮肤和消除脂肪，就是恢复分离的腹直肌。

孕晚期，扩张的孕肚不仅撑开了皮肤，还将原本并排分布在腹部中线两侧的腹直肌支撑到了侧面。腹直肌分离后很难自行恢复到最佳状态。

如果不进行干预，仍有30%的女性在产褥期后腹直肌不能恢复到原来的位置。

仰卧起坐、卷腹等针对腹肌的动作，对腹肌和皮肤的恢复有一定的辅助作用，关键是持之以恒。

3.产后修复

近年来，产后修复这个词非常流行，很多宝妈为了产后快速恢复，都会去医院或者医疗机构进行专业的产后康复训练。

产后康复训练主要针对治疗盆底肌肉、腹直肌和妊娠损伤的皮肤。其优点是效果明显，缺点是成本高。

控制饮食

过了产后哺乳期的妈妈，可以通过控制饮食来减少腹部脂肪的堆积，同时消耗掉多余的脂肪，达到减肥的目的。深圳生活网

睡前两小时尽量不要吃东西，饮食要清淡易消化。

适合产妇的腹部运动，做这个。

1.气功

把手放在身体两侧，平躺。在深呼吸吸气的过程中，增加横膈膜的运动，利用气压对腹部器官形成牵引，刺激子宫收缩。

骑在你的背上

平躺后左右腿交替屈膝，一只放下一只抬起，可以锻炼下肢肌肉和腹部力量。

3.肛门收缩

业余时间可以随时做这个动作，收缩整个盆底肌肉，30秒后放松，重复这个动作5~10次，可以有效锻炼盆底肌肉，防止脱肛。

糖果劝诫:马宝要做好产后身体一系列变化的心理准备，以免影响心情。

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