国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
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2023-07-31
压腿是热身拉筋的常见动作，压腿动作包括正压腿、侧压腿和反压腿三种，压腿运动的高度并不是越高越好，不然很容易伤膝盖，那么，哪种压腿高度不容易伤膝盖呢？下面八宝网小编就带来介绍。
蚂蚁庄园哪种压腿高度不容易伤膝盖
4月21日答案：齐腰即可
解析：刚压腿时高度别超过45度，对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。
压腿怎么压？
压腿的基本动作主要包括正压腿、侧压腿和反压腿三种。
不管是何种压腿，在做压腿前必须做好热身活动，要保证全身热起来，腰椎、腿膝关节都活动开，再做压腿动作，否则打不开韧带，也容易拉伤。下面介绍三种压腿的姿势动作：
1.正压腿
人正面朝向一定高度的栏杆或者高台等物体，站稳，抬起一腿将脚跟放在栏杆上，脚尖勾起、腿绷紧，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上;两腿都必须伸直，上体前屈，向前向下频频做振压动作，并要逐渐加力频频下压，保持动作几十下后，两腿交换下压(约5~8分钟)。
正压重点：1.挺胸塌腰，并同时收髋，不拱腰驼背;2.站立腿的脚尖要朝前，绷直腿不弯曲;3.一个阶段后韧带适应了，可再搁高压腿;4.压腿还可以依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖，或两手握住脚尖，用前额头靠往脚尖。
2.侧压腿
人侧面选择一个合适高度的栏杆等物体，站稳，侧身将一腿的脚跟放在栏杆上，脚尖勾起，腿绷紧，踝关节屈紧，用同侧肘部按在受压腿的膝盖上;两腿都伸直，上体侧屈弯，向侧面频频做振压动作，压振的幅度可逐渐增大，保持动作几十下后，两腿交换下压(约5~8分钟)。
侧压重点：1.挺胸立腰并打开髋，上体完全侧倒;2.站立腿的脚尖必须要朝向侧面，绷直腿不弯曲，站立腿同侧手臂可上举;3.通过锻炼适应后，可再搁高压腿。
3.反压腿
背对适合自己高度的栏杆(比桌子稍矮)，一腿支撑站稳，提起另一条腿将脚背搁在肋木上，脚面绷直;同时手叉腰或可扶住一定高度的固定物;上体向后仰、屈倒，频频做振压动作。保持动作几十下后再交换两腿振压(约3~5分钟)。
反压重点：1.站立腿伸直、稳固并脚趾抓地，后搁腿可稍弯膝;2.挺胸展髋，腰后展;3.后仰动作要轻缓、有弹性，不宜过猛。
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