国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
在运动的时候，拉伸是必不可少的，好的拉伸能让你的运动效果更好，并且也不会肌肉腿变粗，那么想让拉伸运动达到更好的效果拉伸时应怎么做？下面八宝网小编带来：蚂蚁庄园6月23日答案介绍。
想让拉伸运动达到更好的效果拉伸时应
正确答案：保持呼吸。
解析：许多人进行拉伸时会下意识的屏住呼吸，这会引起肌肉紧张而使其很难伸展，为了避免此现象的出现，切记在拉伸活动过程中保持呼吸平稳，且要增加呼吸的深度，以促进肌肉放松，加快血液流动，并加快氧和营养物质运输至肌肉。
运动前运动后拉伸采用的呼吸是不一样的，运动前我们呼吸的比较快，每一次呼气的时候拉伸，采用渐进性的方式，拉伸的深度不断增加，我们拉伸比较长一点，拉伸一块肌肉后，缓慢上升。运动后，可以马上拉伸也可以隔一段时间再拉伸，甚至睡觉前进行拉伸也是可以的，睡觉前身体有放松的感觉，会让你的睡眠更好，如果想进步你的柔韧性，运动后立刻拉伸更合适。
拉伸在运动前还是运动后做
健身运动前和运动后都需要做拉伸，那样能够防止健身运动时导致的肌肉损伤。
根据运动的不同，拉伸情况也不同。如果是一些涉及到柔韧性与灵活性的运动，比如体操、篮球等，可以运动前进行适当拉伸，而其他的锻炼性的运动则可以在运动后拉伸。
做拉伸有哪些好处
拉伸对于人体的好处有很多，在青少年时期如果进行骨垢的拉伸，以及适当给骨垢压力的情况下对青少年生长发育有好处，比如孩子在青春期适当给予拉伸以及跑跳等运动之后，孩子会有长高非常快的可能。
另外，拉伸对于成年人，拉伸脊柱的腰背部肌肉以及拉伸臀部肌肉的情况下，时间长之后能相应的增加肩背部以及臀部的肌肉力量，增加肩背部的肌肉力量之后，有可能会导致腰部的疼痛减轻，女性增加臀部的肌肉力量之后，有可能会预防骨盆过度前倾而导致腰疼的可能。
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