国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
脚踝是跑步者最容易受伤的部位之一。因为脚直接接触地面，脚踝不断受到地面的冲击。此外，还有许多其他情况会导致脚踝受伤。
跑步虽然是两条腿跑步，但却是一条腿的运动，因为每走一步都只有一条腿支撑身体，也就是说全身的重量都集中在支撑的腿上。
虽然身体的稳定性不仅仅是由脚踝决定的，但是脚踝是受冲击力影响最直接的。
踝关节损伤多为重复性损伤，即跑步时频繁压迫脚踝。
也有可能是跑鞋磨破了，脚踝保护不够，导致受伤。这些都是慢性损伤。但扭伤或拉伤属于急性损伤，更常见的是足部过度旋前，导致踝关节韧带部分或全部拉伤。
跑步者脚踝疼痛后，最好咨询外科医生或理疗师，根据疼痛的原因和情况采取针对性的治疗。
一般来说，如果疼痛逐渐加重，很可能是过劳性损伤，可以通过休息、冰敷、调整训练计划来治疗。
如果跑者脚踝肿胀，站立时剧烈疼痛，冰敷和休息无效，说明伤势严重。但也不是不治之症。只要严格按照理疗师的方法去做，就可以尽快康复恢复跑步。
在预防方面，跑步者通常需要加强足部、小腿、臀部和核心的肌肉力量，这些部位是生物力学的主要组成部分，对身体的稳定性起着决定性的作用。加强后，它们可以减少脚踝的压力。
本文来源:网易体育作者:变宝
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