首先，“少抽烟，少喝酒，少熬夜”和“三少”来减少白发的发生。

其次，均衡饮食也很重要。你可以牢记以下“地中海式”饮食原则，不仅有助于减缓白发和脱发的发生，还能预防和改善高血压、高血脂、糖尿病等常见病:

主食摄入优选：全谷物 全麦面包脂肪摄入优选：橄榄油 牛油果 原味坚果蛋白质摄入优选：豆类（每天都吃） 奶制品 鱼 海鲜 禽肉蔬果摄入量优选：保证500g/天每周摄入的红肉避免过量

对于与营养缺乏有关的白发和脱发，可以考虑补充以下食物:

富含酪氨酸的食物：豆类食品，例如豆腐皮、黑豆、豆浆等。富含维B和微量元素的食物：如黑芝麻、动物肝脏、新鲜蔬果、蛋类、黑木耳、原味坚果等。

此外，有些朋友还可以通过染发和治疗甲亢、糖尿病等原发疾病来改善白发问题。

真相:天天洗头会秃顶吗？脱发的人该怎么办？

当然不是。

对于普通人来说，头发每天都在自然脱落，这是“新陈代谢”的必然结果。洗头只是为了让这些快要脱落的头发提前离开头皮。

只要不抓头皮，不使劲扯头发，洗头这种简单的行为是不会导致脱发越来越多的。

对于那些病理性脱发的朋友来说，更要注意头皮的卫生和清洁。

应该如何应对脱发？

首先，基本措施请参考上面的文章《头发白了怎么办？良好的饮食建议有助于脱发的恢复。

其次，如果是病理性脱发，要积极治疗原发病:

斑秃患者需要在调节精神紧张和内分泌的基础上，遵医嘱使用环孢素、阿维菌素、白芍总苷、胸腺肽等药物。

脂溢性皮炎引起的脱发可以外用二硫化硒洗剂或煤焦油洗剂(遵医嘱)。脱发会随着脂溢性皮炎的改善而改善。

雄激素性脱发是最常见的病理性脱发因素，90%以上的脱发与雄激素性脱发有关。雄激素性脱发患者的毛囊容易受到双氢睾酮水平的影响，使毛囊萎缩，导致脱发。

治疗方法，参考《中国雄激素性脱发诊疗指南》的建议。措施包括女性患者口服螺内酯，男性患者口服仙仙片(非那雄胺)。能改善毛囊萎缩，实验数据表明，该药对雄激素性脱发患者的有效率可达70%-90%左右。该药耐受性好，患者可在医生指导下长期服用。

除了口服药物外，经专业医生评估，外用米诺地尔和植发也可作为治疗脱发的手段。

总结

无论是白发还是脱发，目前世界上都没有所谓的“神药”或“特殊治疗方法”。最好的治疗方法仍然是在改善生活方式和治疗病因的基础上尽早干预，可以有效预防或延缓白发和脱发的增加。

另外，要擦亮眼睛，不要相信评论里所有的“神药”“神人”，以免上当受骗。

老话说，听医生的话，坚持正规治疗！这很重要！这很重要！

参考资料:

1.刘清。青少年白发的成因

2.中国人雄激素性脱发诊断和治疗指南

3.oldwayspt-传统饮食-地中海饮食

4 .脱发的最新评估和诊断

本期话题:你从几岁开始长白发或脱发？用过哪些方法，效果如何？

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