孩子的身高是几乎所有父母关心的一大问题，尤其是一些身高不占优势的父母，他们希望自己的孩子少受遗传的影响，在身高上有很大的突破。

所以饮食是很多家长为孩子努力的重点，但也有家长功课做得不够。虽然他们准备了很多营养丰富的食物，但有时却忽略了食物中很重要的一部分，那就是调味。

家长做菜时要注意三种调料，以免宝宝的身高受到影响。

盐

盐是我们身体钠的重要来源，可以促进身体肌肉的发育，使人更有力量。

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但是由于我国饮食习惯的影响，很多家长口味比较重，习惯给孩子吃重口味的食物，往往导致很多孩子每天的钠摄入量超标。很少有父母会意识到吃太多盐会让孩子变矮。

专家说，为了排出体内多余的钠，还需要钙。每排出1000毫克钠需要26毫克钙。

所以，孩子吃的盐越多，摄入的钙也会越多。本来很多孩子每天的钙摄入量就不足，现在消耗完了，长高就更难了。

动物油

有些父母为了让食物味道更好，喜欢用猪油等动物油给孩子做饭，但对于年龄较小的孩子来说，他们的胃很脆弱，动物油可能会对他们的消化系统造成很大的负担。

当孩子出现食物堆积或消化不良时，对各种营养素的吸收也会减少。如果他们营养不良，他们很容易变矮。

烹饪酒

料酒也是很多父母炒菜的必备调料。它含有少量的酒精，会抑制儿童骨骼细胞的生长，并可能打破骨骼中各种细胞的生长平衡，导致骨量丢失，对儿童的身高有很大影响。

而且酒精对肝脏不友好，受损的肝脏在吸收营养方面有很大的不足，也影响孩子的发育。

什么样的饮食可以促进孩子长高？

均衡营养

人体生长所需的营养素包括蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、矿物质、维生素等。这些营养素来自不同的食物。因此，父母希望孩子准备更多样、更丰富的饮食。

营养专家建议，儿童每天应摄入12种以上的食物，每周应摄入25种以上的食物，能最大限度地满足人体生长发育的需要。

多多补钙

钙是人体骨骼的重要组成部分，生长期的儿童比成人需要更多的钙。

乳制品、鸡蛋、鱼虾、豆制品等。富含钙，易于吸收。父母可以为孩子多准备这些食物。

需要注意的是，钙会和一些绿色蔬菜中的草酸结合，比如菠菜，形成草酸钙，在体内沉淀，影响钙的吸收。所以，煮一些青菜的时候记得焯一下。

补钙的同时，别忘了带孩子出去晒晒太阳，补充维生素D，促进钙的吸收。

家长在给孩子补充营养的时候，也有一些注意事项。

不要让孩子们吃得太多。

如果孩子食量太少，一日三餐无法补充足够的营养。家长可以通过多加餐或者少吃多餐来补充。千万不要让孩子吃太多。

这样会对他们的胃造成伤害，影响营养的吸收。

而且，研究表明，当人处于饥饿状态，血糖较低时，生长激素会反射性增加。适当的饥饿也可以促进孩子的身高。因此，他们没有必要每顿饭都吃。

避免发胖。

在均衡的饮食中，蔬菜和水果不仅仅是肉类。肉吃多了，孩子容易长胖，体脂增加。

脂肪细胞分泌芳香酶，将雄性激素转化为雌性激素。这会导致孩子早熟，抑制骨骼的发育，对孩子的身高影响很大。因此，有必要控制他们的体重。