国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
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- 肌酸是什么？肌酸有什么作用？
- 既然可以从食物中摄入，为什么要单独使用补品呢？
- 面对种类繁多的肌酸，该如何选择？
- 如何正确服用肌酸？
如果非要我选两个最值得买的保健品，那我一定选乳清蛋白和肌酸。但是，真正会用肌酸的人少之又少。今天就来说说如何服用肌酸，最大限度发挥其功效。
肌酸是什么？肌酸有什么作用？
肌酸是一种含氮有机酸，天然存在于动物体内。它是一种原本存在于体内的化合物，而不是人工激素或类固醇。人体内95%的肌酸在骨骼肌中，剩下的5%在脑、肝、肾、睾丸中，可以由人体自身合成，也可以通过食物摄入。
肌酸的主要作用是快速增加肌肉力量，促进肌肉生长，加速疲劳恢复，提高爆发力。人体储存的肌酸越多，力量和运动能力就越强。
既然可以从食物中摄入，为什么要单独使用补品呢？
因为肉类经过高温加热后会损失30%的肌酸，而牛肉价格昂贵，远不如单独使用肌酸划算。
面对种类繁多的肌酸，该如何选择？
目前，市场上有不同的肌酸，包括一水合肌酸、微粉化肌酸、葡萄糖酸乙酯肌酸、柠檬酸肌酸和无水肌酸。...
不要迷茫，肌酸一水是最好的选择。为什么？因为它的研究最多，效果最好，肌酸最便宜。其他肌酸的发明是为了弥补肌酸一水合物的缺陷。所以就买最便宜的肌酸一水合物吧。
如何正确服用肌酸？
服用肌酸有三种主流方式:
1.冲击法
冲击法分为冲击期、保持期和停止期。冲击期一般为一周，肌酸总量为20g-30g，每天4-6次(严格来说是每公斤体重0.3g)，随餐服用。目的是在这几天内将身体的肌酸储备提高到峰值。冲击期过后将进入4-6周的维持期，维持期每天摄入3g-5g。经过之前5-7周的肌酸服用期后，你会进入停药期(为了避免身体对肌酸不敏感)。停用期建议2-4周。
2.循环法
循环法类似于冲击法，但也有冲击期。不同的是，4、5天后会进入保存期，保存期为3-4周。然后，就会进入下一个影响期和保持期。但建议在流通4到5个月后短暂停用。
3.低剂量连续摄入法
每天服用3-5g肌酸，24天后肌酸储备达到峰值。两种方法的区别在于休克期没有速效，但是可以一直服用。
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