怎么让自己开心起来(怎样让心态变好不焦虑)

一直以来，网络上有无穷无尽的获得快乐的方法。

每个人都渴望幸福，但幸福似乎总是难以捉摸，甚至转瞬即逝。

其实我们一直都陷在幸福的误区里。

真正的快乐是一种复杂的生理反应，只有从根源上找到促进其产生的原因，才能获得发自内心的愉悦感。

你查了很多资料，整理了15条触发身体快乐机制的规则。

愿你快乐每一天。

01

为自己建立正反馈机制。

人脑有自己独特的奖励机制。

当我们完成某个目标时，大脑会分泌多巴胺，使我们感到快乐，对事物有更高的热情。

迷茫的时候，给自己设立一个正反馈机制。

把长期目标拆解成短期目标，提前写下一天的任务清单，每完成一件小事就给自己一个奖励。

在梳理工作的同时，也可以缓解心中的压力，提高效率，完成目标的成就感也会带来很好的快乐体验。

试试吧，你会从有序的生活中收获更多的快乐。

02

让你的胃每天都得到满足。

没有一顿饭解决不了的麻烦。如果有，那就两顿。

满足胃是好心情的开始。

很多人为了健身减肥而节食，但是正确的减肥应该是健康快乐的。

食物中含有的色氨酸可以促进身体释放血清素。

改善焦虑，减轻压力，不仅能享受快乐，还能调节身体。

所谓“人间烟火”，是最抚慰人心的事。

再坏的心情，有了美食的陪伴，也会变得温柔可爱，豁然开朗。

炎炎夏日，何不约上三两个朋友，找个轻松的地方，美美地吃一顿，享受这份快乐和满足。

03

逛街，买买买。

幸福可以“买来”吗？科学证实真的可以！

琳琅满目的商品和对购物的期待，能促进多巴胺分泌，让人感到快乐和满足。

平时勤俭节约，能省就省。为了照顾家人，我们甚至一度忽略了自己。

适当释放我们的消费欲望，可以让我们拥有更好的心情，更和谐的家庭氛围。

不要做一次钱的奴隶，也要学会让钱为我们服务。

除了买自己喜欢的物品，还可以给家人朋友挑选小礼物，会有双倍的快乐体验。

04

积极参加社会活动。

许多人下班后几乎没有社交活动。

我大部分时间都呆在家里，与外界隔绝。

然而，哈佛大学多年的研究表明，封闭是幸福的最大杀手。

不仅要“读万卷书”，更要“广交朋友”。

参加社会活动，扩大生活圈子，可以开阔自己的眼界，带来新奇的感受和快乐的情绪。

在主动与人交谈、交流时，心脏会分泌催产素，神经系统会得到放松，压力也会相应减轻。

不要封闭自己，即使上了人生的贼船，也要做一个快乐的海盗。

05

为人处事，缩小愤怒的“应圈”。

心理学上有个词叫“应该圈”，就是你认为“应该如此”或者“不应该如此”的范围。

可大可小。如果你对别人不经意的话语和你不喜欢的行为感到愤怒，这个圈子就会扩大。

让自己快乐的一个法则是:减少愤怒的“应圈”，这样能得罪你的事情就少了。

有句话说:愤怒是用别人的错误来惩罚自己。

那些无意义的小事，占据心情，影响心情的，就不要管了。

最好和别人相处，心平气和，一笑置之。

06

每天散步半小时。

俗话说，饭后百步走，百步穿杨。

散步是最简单的锻炼方式。

研究表明，每天散步半小时可以让你感到快乐，减肥和健康。

此时大脑的激活状态会制造多种“快乐激素”，如多巴胺、血清素、催产素等。同时工作。

就像小品里的经典台词:没事，走两步就好。

血脉通畅了，身体轻盈了，心情自然就“高不可攀”了。

07

坚持每周做一些中量级运动。

生命在于运动。

一些长期的、持续的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳、骑行等。

既能提高免疫力，又能使大脑释放内啡肽，使人心情愉悦、温和、平静。

内啡肽也被称为“年轻激素”，可以大大降低焦虑，相当于天然镇痛剂。

或者久坐不运动的人，很容易感到筋疲力尽，全身酸痛。

这个时候，你不妨在户外做一些运动，恢复你的活力。

08

释放你的情绪能量。

我们经常被要求成为情绪稳定的成年人。

不敢表达自己的负面情绪，慢慢学会压抑自己，掩饰自己。

情绪一旦被压抑，积聚在体内，就会向内转而攻击身体器官。

中医:肾主畏，肝藏怒，肺藏悲，心藏恨。

每一种情绪都值得关注，学会正确释放情绪能量尤为重要。

比如在山坡上呐喊，在KTV唱歌，吃点辣的，和朋友分享，做喜欢的运动等等。

当你愿意倾听内心最真实的声音，并以尊重和善意对待它时，幸福就会自然而然地发生。

09

不要对自己太苛刻。

人生很多东西可遇而不可求。

不要只看到别人眼中的好，而要为自己“恨他们，生他们的气”。

一条人生忠告是:不要对自己太苛刻。

很多事情，只要你尽力了，即使结果没有预想的那么完美，也不要抱怨。

你拥有的一切都是靠自己的双手赚来的，这才是最好的。

用平常心看世界，用喜悦的心生活。

没有骄傲，没有羡慕，没有嫉妒，没有恐惧，才能发自内心的快乐和平静。

10

正确看待“有罪快感”。

很多人都会经历这种感觉:

一边说减肥，一边点了炸鸡和蛋糕；

喊着今天的工作还没做完，另一边刷短视频的手放不下。

在复杂的情绪中，在享受“快乐”的同时，又陷入内疚和后悔。

蔡康永曾经说过:

“你不需要在生活中追求自己的道德完美。你需要公平公正地对待自己的需求。”

研究表明，这种纯粹的快乐是让“意志力肌肉”得到休息和恢复的最佳方式之一。

乐在其中的人能更好的缓解情绪。如果他们内疚自责，可能会适得其反。

给自己一个适当的放纵机会，是让自己快乐的绝佳方式。

11

减少眼前的快感，注重长远的幸福。

短期的放纵可以让大脑放松，但长期的放纵会让你抑郁。

很多人不放弃手机，从早到晚躺在床上玩。

这种长时间的沉浸只会消耗自己的幸福意识。

延迟满足可以给我们创造快乐的力量，而不是被动地吸收一些即时的快乐。

比如读一本好书，培养一个爱好，学习一门喜欢的课程等等。

学会减少眼前的快感，专注于长远的快感，身心的愉悦才会更持久。

12

敢于放弃生活中的多余。

有人曾问杰出的雕塑家罗丹:“艺术是什么？”

他毫不犹豫地回答:“减去多余的部分。”

生活也是如此，其实就是放弃的艺术。

人的一生其实不需要很多东西。

学会定期清理生活中的过剩可以让我们专注于真正重要的事情。

比如收拾房间，扔掉那些不必要不合适的物品。

买的少，扔的多，不断从生活中减去。家里东西越少越开心。

另外，不合适的人，当房子；不舒服的关系应该被抛弃。

只有敢于放弃的人，才能拥有更纯粹更幸福的生活。

13

每天做一件帮助别人的小事。

有句话说:“送人玫瑰，手有余香。”

愿意帮助别人的人，大脑活动会比别人强，内心会更容易感到快乐。

当自己的行为可以改善他人的处境时，自我价值也会得到充分发挥，这无疑是一种积极的体验。

生活中做一个善良的人，世界才会善待你。

14

好好睡觉，早睡早起。

睡觉的最佳时间是晚上11点之前。

1点以后，身体器官开始自我修复。比如肝脏会开始排毒，入睡更有利于器官代谢。

睡眠时，身体会分泌褪黑激素，可以降低血压，减慢心率，提高免疫力，甚至杀死癌细胞。

充足的睡眠能让我们感觉积极。如果我们不开心，我们应该先睡觉。

15

放下你的执念。

当一个人从悬崖上滑下，正要坠入深谷时，他抓住了一根枯枝。

他向佛祖求助，佛祖说:“放下手，就解脱了生死的枷锁。”

那人觉得可笑，不肯放手。其实他离地面只有1米，只是看不到而已。

所谓悬崖，不一定是深渊；放手的结果不一定是死路一条。

生活中我们放不下的人和事，就像悬崖上的枯枝，以为自己是救赎，结果却是枷锁。

当你活了一辈子，不要被执念所束缚，失去了你应该珍惜的生命。

就像曾国藩说的:“物随其来，未来不相逢。那时候不混，也没谈过恋爱。”

只有放下执念，才能获得真正的幸福。

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我很喜欢蔡澜先生的一句话:

“提高生活质量。今天你会比昨天快乐，明天你会比今天快乐。仅此而已。这就是人生的意义，也是活着的真谛。”

生活是你自己的，怎么过由你自己决定。

开心是一天，不开心也是一天，为什么不开心的度过呢？

让自己快乐是一种能力，是一种直面艰难人生微笑的勇气。

人的一生，其实就是知足，自得其乐，苦中作乐。

愿朋友们天天开心~