国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
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- 高强度有氧(加无氧)运动
- 腰部和腹部力量练习
坚持高强度的有氧运动和腰腹力量练习，腹肌自然会出现。至于是6块还是8块腹肌，要看每个人的生理结构，腹肌轮廓因人而异。但一切都是以有氧运动为前提的。如果体脂过高，会有多少腹肌被脂肪覆盖。
高强度有氧(加无氧)运动
作者平时的体脂
散步、弯腰、慢跑、乒乓球、台球等低强度无争议的运动，是减不掉体脂的。这取决于你把自己累得上气不接下气的次数。比如作者在体脂最低，腹肌最明显的时候，经历了魔鬼巴西柔术教练的魔鬼训练计划。经过30分钟的实战，他累到这个地步都爬不起来练了。所以，想要腹肌突出，就需要高强度的有氧运动。
高强度训练后的体脂
在此，笔者推荐一些对抗性练习。亲身经历的结果是，对抗性运动比10公里以上的长跑减脂效果更好，因为这里除了高强度的有氧运动还有很多无氧环节，相当于火上浇油，会进一步增加热量消耗，燃烧脂肪。
所以足球、篮球、摔跤，包括排球、网球，都是可以考虑的高强度有氧(无氧)运动。这些运动将帮助你燃烧大量脂肪。当然，如果学生在学校和家里周围没有这样的场地，也可以考虑长跑。
腰部和腹部力量练习
肌肉经过运动纤维的强力撕裂后，重组后会形成更紧致的肌肉，同样的原理也适用于腹肌的训练。所以在高强度的有氧运动之后，别忘了一些腰腹部力量的专项练习，这有助于你增加肌肉力量，拥有更大的腹肌。
比如:一些腰腹力量练习
仰卧起坐
做一个基本的腰腹力量练习。可以抬脚做。不用做太多，腹肌稍微往下掉就可以了。做50-100可以作为热身运动。
膝肘交叉
如图，弯曲双腿(脚可以踩地)，双手交叉放在脑后，通过腹肌带动手臂向身体另一侧运动。同时，你的膝盖向上弯曲，与另一侧的手肘接触，然后回到原来的位置。一次可以做30个。
政纲条目
一种已经传遍全球的腰腹运动。可以试着如图循环:前撑(1分钟)-左撑(30秒)-右撑(30秒)-前撑(1分钟)。支撑时注意保持身体不动，保持背部挺直。
俄罗斯扭曲
如图，双脚离地坐在地上，手持一个物体(壶铃、篮球等。)并把它转向你的两侧。注意不要脚着地，控制身体重心。每组可以做20-30个。
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