人们常说:白天思考，晚上做梦。做梦是正常的生理现象，几乎每个人都会做梦。甜美的梦可以让人一整天都保持良好的精神状态，而噩梦则会影响睡眠质量和精神状态。有些人认为梦多只是睡眠质量差。这是真的吗？

为什么睡觉的时候会一直做梦？

人的睡眠分为两个阶段，即快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠，交替出现。通常一个晚上需要4~6个睡眠周期，每个周期持续100分钟。人们在快速眼动期经常做梦，但在非快速眼动期很少做梦。人每天大约会做4~6个梦。

梦多，这是什么意思？

梦与人的情绪密切相关，受到精神刺激时情绪波动较大；最近精神压力大，烦恼积累太多时，可刺激脑神经，使人在睡觉时无法进入深度睡眠状态，容易惊醒。同时，他们在梦后醒来时还能记住很多梦。如果睡觉时梦见被人打头部或往头里灌水，说明你的大脑出了问题，或者脑子里长了肿瘤，或者神经系统出现了病变；大多数人都会梦到自己从高处空坠落，身体突然抖动。这在医学上称为睡眠肌抽搐，与精神压力过大有关。如果反复做这个梦，突然惊醒，就需要警惕心脏问题了。

如何降低做梦的频率？

1.少喝酒。

酒精虽然能暂时麻痹中枢神经，但会让人彻夜不安，容易惊醒。还有，睡前两小时不能吃任何食物，以免激活脑细胞，引起噩梦。

2.睡前不要看恐惧的内容。

睡前半小时关闭所有电子产品。不要看恐怖和竞争的节目。你不妨接触一些让你心情更积极的东西。睡前冥想30~40分钟，脑子里放空，什么都不要想。这样可以缓解心情，减轻压力，减少做梦的频率。

3.调节睡眠环境。

冬季尽量将室温控制在23~26℃，相对湿度控制在60%~65%。关掉所有的灯，睡觉尽量戴耳塞，注意枕头和被褥的舒适度。下午3: 00 ~ 4: 00后，不能喝任何含有酒精和咖啡因的饮料，以免影响睡眠质量。还有，睡前不能做剧烈运动，以免兴奋中枢神经，反而使人睡觉时容易做梦。

技巧

做梦是正常的生理现象。如果你醒来神清气爽，做梦后大脑清醒，说明你睡眠质量很好。不要担心你有多少梦想。另外，调整好自己的情绪，学会释放压力，保持适度的运动，不要长时间坐着或躺着，这样才能均衡地为身体获取营养。调整睡眠环境，注意客厅的通风、整洁、干净空。一般做梦都和情绪有关，所以需要进行心理咨询，必要时寻求心理医生的帮助。在医生的指导下合理选择安眠药或具有镇静作用的药物，也可以通过生物反馈、针灸或经颅磁刺激来缓解失眠多梦。另外，睡觉时过饿或过饱都可能影响睡眠质量，所以觉得饿的时候，不妨喝杯牛奶或小米粥。白天控制睡眠时间，午休30分钟左右。

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参考资料:

1.为什么睡觉的时候会一直做梦？梦多，你什么意思？爱做梦的人要多看，敏福康，11-30。

2.如何降低做噩梦的频率？“，医学联盟，2020-09-29