怎么促进新陈代谢(怎样促进新陈代谢减脂肪)

减肥的人想要他们身体的基本代谢值，

基础代谢值占身体总代谢值的65%-70%，

是身体的耗能大军，可以帮你燃烧卡路里。

基础代谢值高的人，

即使你躺着不动，

也能比别人消耗更多的热量，不容易堆积脂肪。

人过了25岁，身体机能就开始老化了。

30岁以后，身体肌肉开始流失。

此时基础代谢水平会逐年下降，

也容易长胖。

如何提高身体的基础代谢？

学会这些方法，坚持2个月就有效果了！

1、不要显著降低热量。

很多人为了减肥，控制热量摄入，却过度节食，大大切断了热量来源。比如每天摄入的热量是2000卡，现在减少到1000卡，会让身体感受到饥荒。

为了防止饥荒，延长寿命，身体会分解肌肉，减缓新陈代谢，从而减少身体的热量消耗。肥胖也会光顾你。

要想保持旺盛的基础代谢值，一定不能过度饮食，每天摄入的热量不能低于身体的基础代谢。我们应该每隔3-5天逐渐减少200卡的热量，以防止你的身体进入保护机制，同时使你的身体产生合理的热量缺口，促进体脂率的下降。

2.将三餐改为多餐。

在控制热量摄入的前提下，把每天要吃的食物分成4-5餐，可以缩短两餐的进食时间。分多个时间段吃，可以提高身体的代谢率。

加餐的时候可以适当补充一些高蛋白的食物。身体分解蛋白质会需要更多的热量，也是身体新陈代谢的增加者。

3、三餐要定时。

不要为了减肥而不吃三餐中的任何一餐。三餐规律，可以让身体保持旺盛的运转，肠胃也会更健康。

睡觉的时候身体代谢水平比较低，早起之后胃也比较空。一顿早餐可以启动身体的新陈代谢，避免饿的时候暴饮暴食。

健康的午餐摄入可以提高血糖，让你在下午保持精力充沛和高效，晚餐少喝水，保持清淡饮食，睡觉时身体可以保持燃烧脂肪。

4.补充足够的蛋白质。

蛋白质由氨基酸组成，能促进肌糖原的合成，有助于肌肉的生长。肌肉含量高的人基础代谢值会更旺盛。它是一种高蛋白食物，而且身体分解蛋白质的时间会比较长，饱腹感会比较长，不容易转化为脂肪堆积。

每公斤体重需要补充1.2-1.8g蛋白质。要选择低脂肪高蛋白的食物，如三文鱼、鸡胸肉、鸡蛋、乳制品、牛肉等食物。保持低油低盐的烹饪方式，可以有效控制热量摄入，减少暴饮暴食的机会。

5.补铁

铁可以帮助细胞制造血液，使肌肉有足够的动力向细胞输送氧气。一个成年人每天的铁摄入量应该达到18毫克。我们可以从大豆、木耳、猪血、瘦肉、高铁奶粉等中补充铁。，从而提高身体的代谢水平。

6.粗细颗粒的组合

它是食物碳水化合物的主要来源。我们平时吃的米饭、面条、馒头、面包，大部分都是精品主食。这些食物容易促进血糖的上升和脂肪的合成，从而降低身体的代谢率。

建议减少细粮主食的摄入，用粗粮代替，适当吃一些糙米、玉米、山药、豆类，粗粮和细粮的比例为1:1。这些食物饱腹时间长，升糖系数慢，可以维持机体的代谢水平。

8.多做抗阻训练。

阻力训练可以改善肌肉尺寸。一磅肌肉消耗的热量是一磅脂肪的6-9倍，肌肉的增长可以有效提高身体的基础代谢值。

所以在健身训练时，要多做深蹲、山羊倒立、引体向上、俯卧撑等复合运动。应该2-3天训练一次，注意大肌肉的训练。大肌肉可以带动小肌肉的发展，从而提高肌肉生长的效率。