国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
“网球肘”，又称“肱骨外上髁炎”，用于描述从肘关节外侧部位发生的一系列症状。因在网球运动员中发现而得名。事实上，在流行病学中，“网球肘”的发生率非运动员高于运动员。
01
为什么会患上“网球肘”？
“网球肘”的成因有很多。除了网球技术不正确、网球拍大小或网球拍线张力不合适、高尔夫握拍或挥杆技术不正确等原因外，日常生活中手臂活动过度，如绘画、煮菜、屠夫割肉、划船、使用锤子或螺丝刀等，也会引起网球肘。此外，肱骨外上髁的直接损伤和撞击后肌肉的牵拉扭伤也会引起相应的表现。
02
「网球肘」有哪些表现？
大多数“网球肘”病例发病缓慢。在症状初期，患者只感到外侧肘关节酸痛和轻微疼痛。患者自觉在外侧上肘关节处感到疼痛，有时疼痛可向上或向下放射。一般在肱骨外上髁处有局限性压痛点，有时伸肌腱处有轻微压痛。无局部红肿，肘关节屈伸不受影响。
患者用力拿东西、拿铲子、提锅、拧毛巾、织毛衣以及其他需要手腕伸展和前臂旋前的运动都会加重疼痛。
严重时，伸手指、伸手腕或拿筷子都会引起疼痛。当患肢屈肘，前臂旋后时，伸肌处于放松状态，因此疼痛减轻。
03
如何预防「网球肘」？
一、加强肩、肘、腕、指的肌肉锻炼。
特别要加强前臂伸肌力量的锻炼。
演习主要包括:
①利用橡皮带做上肢牵伸的练习；②俯卧撑；③双臂屈伸练习；④弯腰下垂臂作转圈动作；⑤双手握哑弯腰下垂作最大向后外伸展动作；⑥前臂和腕部的旋转练习；⑦肘部负重静力练习；⑧腕握球练习等。
第二，改进技术动作
主要是反手一拍和反手一拍。
击球时避免“提肘”或“转肘”，否则前臂伸肌腱最容易受伤。
第三，科学安排运动量
运动量一定要循序渐进地安排，切忌急于求成。千万不要突然盲目增加运动量。否则必然会因为前臂肌肉过度收缩超出生理极限而导致肘部肿胀疼痛。
如果有明显的网球肘症状，急性期一定要停止运动，及时找医生治疗。
04
如何看待「网球肘」？
1.休息，改变活动方式
适当的休息和改变活动模式对急性期(严重的红、肿、痛)尤为重要，对减缓病情有积极作用。
2.理疗
休息、冰敷、固定、抬高、电疗可以控制炎症，使肌腱在良好的环境下愈合。
3.药
消炎药可以缓解疼痛和炎症症状。注意:不建议局部注射类固醇以快速减轻疼痛。
4.针灸和按摩
按摩是一种通过刺激穴位和激活肘部肌肉来治疗网球肘的有效疗法。缺点是治疗周期较长。
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