怎么提高跑步速度(短时间提高跑步速度训练方法)

如果我问你，跑步难吗？你一定会回答跑步一点都不难。太简单了。你不能张开腿跑吗？其实是这样的。人类与生俱来的能力就是跑步，但是把跑步当成一项运动真的那么简单吗？想要跑得又好又快又健康，一定要掌握以下七种跑步方法，可以让你跑得又好又快！让我们和边肖一起了解一下吧。

1.有节奏地跑

节奏是指以较快的速度跑20分钟左右，最好每周一次。节奏训练的目的是提高无氧阈，清除肌肉的灼热感。

跑步:可以在你最快配速5公里的基础上再训练30秒。如果你有一只跑表，最好戴上手表，以便测量结果。

2.弗伦奇-托列克减速跑法

Tolek的意思是“任何速度变化”，意思是你可以根据自己的感觉以任何速度奔跑。

跑步:这种跑步方法最好的方式是一开始就保持速度在最大努力的75%。跑5分钟后，可以逐渐减速到最大努力的40%，然后再跑5分钟。然后，你可以用快慢跑的方法继续跑，可以在最后时刻爆发，你的速度会往冲刺方向跑。

3，1公里环形跑

以1公里为单位，多次跑硬循环，中间保持短暂休息。这样的跑步可以让你的有氧能力达到极限，增强耐力。

跑步方法:以通常的5公里配速跑1公里间隔4-5次。每跑完1公里，中间休息3分钟。需要注意的是，1公里配速每次保持不变。

4.800米环形跑

跑步加慢跑是恢复体力的最好方法。最好的方法是以最大摄氧量跑步。

跑步方法:降低1公里循环跑的配速10秒，保持800米重复跑。最好在田径跑道上跑(2圈左右)。一开始以4次为一个周期，之后可以每周增加一次。

5.400米环形跑

400米环跑主要是锻炼你的最后加速能力。

跑步方法:以你最快的1公里速度跑。每跑完400m，可以适当慢跑2分钟，然后继续下一个400m，中途不要停下来休息。重复上述训练约5 ~ 6次。之后每周训练可以逐渐增加一次，直到增加到10次。别忘了充分热身。

6.交叉运行方法

以200米为例，即在快跑和慢跑之间交替进行训练。

跑步方法:以个人纪录速度跑200米，然后减速，再以慢跑速度跑200米。在这些速度之间重复，直到跑完3公里。

7.下半场加速长跑。

在跑步训练的后半段，可以练习在长距离跑完一段距离后加快速度，保持体力更强，也就是所谓的速度激增长跑法。

跑步方法:可以在自己容易跑的距离进行训练。可以在出发前以正常速度跑完一半距离，中间慢慢提高速度，配速缩短10秒左右。后半段可以逐渐缩短5秒，每周训练一次。这对长距离后半程的加速耐力提升非常有利。

所以，虽然跑步很简单，但是要真正跑好，还是要付出一些努力和汗水的。这七种跑步方法你都掌握了吗？

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