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屁股大怎么办啊(胯宽怎么能变窄)

提问时间：2022-07-12 11:08:23来源：小樱知识网

很多女性都有“假臀宽”的问题，会让你的腿看起来短很多，腰看起来粗一些，臀部下垂、扁平，但在视觉上会给人“屁股大”的错觉。而这个问题也让很多爱美的女生感到苦恼，下面就来说说“假胯宽”的问题。

“假胯宽”听起来像是在说胯部太宽的问题，其实不然。“臀”在我们身体骨盆外侧的最高点——髂骨两侧的边缘。因此，臀部的宽度是髂骨两边缘之间的距离。所谓“假胯”，就是突出的位置并不是真胯，而是因为太宽，让我们误认为胯，所以叫“假胯宽”。

“假”髋，位于真“髋”之下，大腿根之外，实际上是股骨大转子的突起。认为“假臀宽”实际上是由于股骨与身体中心线的偏离角度较大。所以我们认为的“假胯宽”并不是实际的胯宽，而是身体的另一部分:大腿外侧凸出，视觉上显得宽。所以不要误会你的胯部，并不宽。而如果真的是全臀，反而是好事，会让我们的腰更细。问题是我们加宽的位置是大腿外侧，降低了面值。

那么是什么导致了我们大腿外侧的严重突出呢？

除少数先天因素外，主要受后天因素影响。比如有的妈妈因为分娩出现耻骨分离，臀部松弛。还有不良的日常生活习惯，如久坐、大腿内侧无力、臀部外侧肌肉松弛等，导致臀部的脂肪向大腿两侧迁移，从而造成视觉上的假臀宽。假裆宽的出现主要是长期不良习惯造成的。想一想，你是不是经常会出现翘二郎腿、往里夹腿、坐下时习惯把膝盖扣在里面、走路呈八字形等问题？

如果我们正常向前走，发力的位置应该是大腿前侧的肌肉群。但是，正是因为我们在走路和坐下的时候经常会内旋双腿，所以在走路的时候，我们会依靠大腿外侧的肌肉来发力。我们大腿外侧的肌肉开始越来越发达，随着时间的推移逐渐突出，形成了“假臀宽”。另外，如果不喜欢运动，久坐会导致臀部下垂，臀部看起来更低，也会造成视觉上的“假臀宽”。

怎么知道是不是“假裆宽”？

真胯是天生的，成年后会定型，所以基本不会变宽。假胯是后天造成的，位于大腿根部。明显突出，看起来突兀，好像整个胯部都下移了。腿长本来是从腰开始算的，因为出现了视觉上的“假胯”，腿看起来好像是从大腿根部开始的，短了整整一大截。而且从腿外侧的突出位置看，大腿会显得很粗。

说了这么多，你知道假裆宽的危害吗？

首先在审美方面:假胯宽让腿看起来短了很多，让腿变粗了；臀部看起来很平，没有立体感；大腿长期受外力，容易造成X型腿等问题。

其次，从健康角度来说:假臀宽会导致膝关节、踝关节、髋关节的稳定性差，跑步和快走时容易出现膝关节疼痛，走路时容易跛行；训练时腰部和臀部容易不稳定，造成下肢大关节损伤；臀部肌肉无力，使腰椎承受过重负担，久站易腰酸；骨盆位置不正，出现下肢发麻。

下面介绍一些纠正“假臀宽”的方法，避免假臀宽。你需要练习一些灵活的臀部。一个灵活的髋关节应该能够完成以下六个动作:内收、外展、内旋、外旋、屈伸。如果以上六个方向中的任何一个方向被阻挡，那么臀部的柔韧性就不够了。臀部紧张会影响骨盆的血液循环，导致姿势不佳。

首先，弓步伸展

目标:髂腰肌

动作要领:吸气停止，呼气拉长肌肉，感觉肌肉牵拉30-45秒，做完一侧再做另一侧。

组数/次:2组×30-45s

第二，臀桥

目标肌肉:臀大肌