男生怎么瘦腿(男生怎么瘦腿和瘦臀)

腿粗的MM都有自己的减肥烦恼，有的想瘦小腿，有的想瘦大腿。那么什么样的瘦腿方法适合他们呢？让Hi姐分享一下不同情况下的瘦腿方法。

问题1:你是全身胖，还是上半身瘦下半身胖？

全身脂肪型:毋庸置疑，你需要的是全身减肥。除了穿衣麻烦之外，天气热的时候也会很难。你应该加油。但是，全身减肥不是这里的重点，这里就不赘述了。

问题2:是大腿粗，还是腿整体粗？

大腿粗:请移至问题三。

腿部厚度:请移至问题四。

大腿粗:请移至问题三。

腿部厚度:请移至问题四。

大腿粗:请移至问题三。腿部厚度:请移至问题四。

全腿粗:由于全腿比上半身粗，所以不管多余的是肌肉还是脂肪，通常都是因为下半身的营养吸收比上半身好。在你打底裤成功之前，暂时换上宽松的裤子或者长裙，但是只要你坚持教练的指示，换上短裙指日可待。

建议:不要盲目运动，尤其是跑步和骑车，对腿部肌肉的依赖很大。反而会让你的腿部肌肉更发达，从而营养吸收更迅速。如果允许，甚至可以少走。当然，坐以待毙也不是办法。

你需要做的是在不增加饮食的情况下，加强上半身的锻炼，提高上半身对营养的吸收，下半身吸收的营养就会相对减少，从而达到全身对营养吸收的平衡；同时可以多伸伸腿，保证下肢血液循环顺畅，及时排除毒素和体液。

问题3:你的大腿是肌肉发达还是脂肪多？

大腿脂肪型:这种情况多是因为大腿缺乏运动，下肢血液循环不畅。即便如此，你也可以试试长到膝盖以下的裙子；膝盖以上的短裙或短裤建议暂时不要挑战。

建议:多做全身运动，尤其是加强臀部和腿部的锻炼，如健步、抬腿等。另外，平时要注意坐姿。最好是坐在凳子上，大腿后侧的肌肉，而不是整个臀部。一方面可以无形中锻炼腿后面的肌肉；另一方面，你可以避免长期的臀部压力，这种压力会影响下肢的体液循环——你甚至可以趴着睡觉。

经常敲打骨盆两侧和大腿外侧的经络，也能促进腿部的新陈代谢和脂肪消耗。饮食方面，晚上记得少吃，喝完茶或咖啡不要久坐不动。否则更容易在下肢沉积脂肪。

大腿肌肉型:可以肯定的是，你的生活中不缺大腿运动。热裤其实可以衬托出你的青春活力，但是一条清新可爱的短裙可能还是有点挑战性。

建议:平时走路、跑步大多用大腿前后的肌肉，所以你大腿肌肉发达的地方应该在这里。为了避免这里的肌肉增长，可以考虑利用大腿内外侧和关节周围一些较小的肌肉组织。这些肌肉体积小，如果你习惯对它们发力，可以减少大腿前后两侧肌肉的发力，从而减少它们的退化。

此外，骑车、轮滑等高强度的使用大腿肌肉的运动要少做，身体其他部位要做力量练习，让全身均衡吸收蛋白质。

问题4:你的小腿是水肿型还是肌肉型？

首先需要指出的是，大部分小腿脂肪较多的人，大腿也有同样的情况，所以整体上可以属于腿粗的范畴。

腿部水肿型:由于水总是聚集在下部，小腿是人体最容易水肿的部位。你脚踝粗，脚趾肿吗？如果是的话，那么恭喜你，你腿部的“丰富”线条大多是因为水肿，而不是肥胖，所以很容易打理。丝袜或者打底裤会有很好的美容效果，但是注意不要让袜子缠在脚踝或者小腿上，否则效果会适得其反。

建议:晚上少喝水。可以在睡前或睡觉时将脚垫抬高半小时以上，让下半身沉积的体液回流全身。最后，在饮食方面，可以减少盐的摄入，吃一些除湿利尿的食物，如薏米、草莓等，也可以使水分不易沉积，加快循环，从而健康苗条。

腿部肌肉型:这种情况比较常见，因为原因很多——比如长期穿高跟鞋导致肌肉紧张，运动不当，走路姿势不当(比如内八字或外八字)，等等。如果不是很自信，暂时搭配合适长度的袜子或者高帮鞋。

建议:肌肉的形成远比脂肪的堆积稳定，所以这种情况改善会相对缓慢，而且会涉及到生活习惯的改变。比如，习惯穿高跟鞋的女性，应该换一双有跟的鞋子。内八字或外八字走路会导致小腿内外肌肉用力不协调，一侧用力过度会导致肌肉变强。所以也要改变步伐和脚的姿势，让内外肌肉发挥均衡的力量。喜欢运动的人也可以对小腿多做脚尖对脚尖的动作，但是是坐在脚尖上而不是站在脚尖上，否则会让肌肉更强壮；

另外，虽然跳跃有利于小腿收紧，但是落地的冲击力往往会使腿部变粗。注意这些小细节的变化，可能会有很大的不同。