国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
长期被XO型腿困扰，小腿外翻矫正，甚至骨盆前倾，梨形让你的腿看起来又短又粗，屁股还大？除了先天的遗传因素，更多的时候是我们的不良姿势造成的，比如像站七步、抬脚、跷二郎腿这样的不良习惯。
面对难看的腿型，我们可以学习对腿部有非常好的塑形作用的“芭蕾基本动作”，从而锻炼整个腿部肌肉，帮助肌肉均匀发力，进而获得挺拔优美的美腿！
芭蕾塑身是一种身体管理方法，甚至女神徐睿知、朴信惠、姜素拉等人都在做。当然，专业的芭蕾舞蹈训练难度较大，需要非常强的基本功。所以芭蕾雕塑腿的动作只是通过最初级的基础训练延伸出来的。
下面日本芭蕾老师佐川宇翔教授五个可以帮助我们改善腿型和体态的基本动作。我们一起来试试吧！
正确的腿部动作1:芭蕾旋转
在准备时，我们自然会交叉双手。首先，弯曲我们的右脚，弓起我们的脚背，轻轻地把我们的脚趾放在我们的左膝旁边。然后把力量集中在大腿内侧和臀部肌肉上，向外开合，向内收紧。如果担心平衡感不好，也可以单手扶墙！
如果家里有按摩球(或者任何小球)，也可以夹在膝窝里，增强大腿和臀部肌肉的感觉。右侧做了8划后，别忘了换边。建议每天做3组。
纠正腿部动作2:芭蕾脚尖
脚尖深蹲是很多芭蕾舞者在热身和跳舞时练习的动作。除了加强踝关节涉及的所有肌肉，还可以改善水肿，培养平衡感，收紧腿部线条。CP值超高，简单！
矫正腿部动作3:定点捏腿。
捏腿这个动作可以帮助我们训练容易放松的内侧肌肉，改善腿部和腿部肌肉的不对称分布，进而纠正O型腿和腿部外翻的问题。如果家里没有瑜伽球，也可以用小枕头、抱枕等物件代替。在生活中，你也可以在坐姿的时候，在两腿之间夹一张纸，达到同样收紧内侧的效果！
矫正腿部运动4:侧抬腿+旋转
侧抬腿对塑造鞍肉、臀部、腿部轮廓线条很有帮助，但我们可以在动作中加入大圈旋转，加强肌肉的整体力量和稳定性，同时让训练不会太单调。建议前后旋转四次为一组，每侧休息三组。
矫正腿部运动5:臀桥
做多臀桥可以锻炼臀部、小腿、腿部的线条，也可以拉伸到骨盆，收紧臀部练出丰满的臀部。绝对是CP值很高的主场操！但是我们在移动的时候要注意，身体升到顶峰的时候要保持水平，不要弓着背，其次下巴要内收(看双下巴就知道了！)但不是通过把脖子往下压。
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