有哪些肥胖(肥胖6大原因)

很多姐妹告诉豆豆:我明明吃的不多。我每天按时按量吃三餐。我吃得很少。怎样才能越来越胖？为什么不能减？我该怎么办？

为什么会这样？根本问题是由于一些生活习惯，可能是不良的生活习惯，基础代谢变慢，或者代谢紊乱，自然脂肪就会越积越多。

以下六种不良生活习惯是很多人发胖的原因，导致新陈代谢降低，容易发胖。看看你有没有这些不良生活习惯吧！

1.每顿饭都吃得很少。

很多朋友刚减肥的时候，每餐都要吃一点，有的不吃主食，有的不吃肉。虽然减肥期间不建议吃太多，但也不建议吃太少，因为过度节食会让你的基础代谢下降，从而陷入反弹的困境。所以减肥期间在避免高热量、高糖、高脂肪饮食的同时，要保证营养均衡摄入，吃到7-8层饱，这样可以促进我们的新陈代谢和脂肪的燃烧。

2.午饭后立即小睡一会儿。

经过一上午的紧张学习或工作，很多人午饭后马上午睡，会加重肠胃负担，导致血液循环不畅，影响身体新陈代谢，容易囤积更多脂肪，导致身体发胖；午餐时建议不要吃得太饱太油腻。午饭后，散步15分钟，然后午睡。午睡30分钟为宜。醒后喝一杯水，稀释血液黏稠度，改善血液循环，促进新陈代谢。

3.我喜欢饭后喝汤。

饭后喝上一碗美味的汤是很多人最满足的时刻，但是饭后喝汤容易导致肥胖。我们吃饱饭再喝汤，会摄入过多的热量和营养，导致肥胖。同时会稀释胃液，时间久了会引起肠胃问题。建议饭前喝汤，增加饱腹感，减少热量摄入。不要喝太油腻的汤，以蔬菜海带汤为主，选择低脂食物作为汤料；中午喝汤，晚上不喝汤。

4.晚饭后立即吃水果。

饭后吃水果感觉清爽油腻，让人感觉更舒服。但饭后立即吃水果不利于胃肠消化，会增加胃肠道和胰腺的负担。饭后立即吃水果也会导致能量摄入过多，导致肥胖。减肥期间，建议饭前吃水果。最好选择不太酸不太涩的水果。或者饭后一小时吃水果，多选择甜度低的水果，有助于减肥。

5.少吃饭，多吃零食。

在减肥期间，很多人害怕一日三餐增加了多少体重。每顿饭都要吃一点点，然后饭后不久他们就饿了。然后有意无意的吃零食填饱肚子，减肥。他们不得不控制自己的嘴巴，张开双腿。管住他们的嘴不是少吃主食，而是零食的热量才是大头。很多零食一小块就超过一碗饭的热量。只有饮食均衡，运动适度，他们才能匀速减肥而不反弹。

6.晚上睡觉太晚。

很多人可能生活习惯，打游戏，看书玩手机，或者加班，回到家很晚才睡觉。有时候晚上8-9点吃完饭，晚上11-12点睡觉，有的凌晨就睡着了。睡得太晚和睡眠不足会导致体重增加，甚至诱发身体健康问题。建议减肥期间需要每天保持八小时以上的睡眠，以利于瘦素分泌，促进脂肪代谢。

营养师蓝豌豆说:培养一些生活中的小好习惯。即使不减肥，也要尽量不让体重增加。减肥是为了制造一个热量缺口，而热量缺口与我们的生活习惯密切相关。如果养成良好的生活习惯，就不用刻意减肥，身材也不会差。稍微控制一下，就会拥有完美的身材。