国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
健身也可以喝可乐雪碧，但是注意不要喝太多。一周喝两三次就好了。
可乐
很多人不建议健身喝可乐雪碧的原因是因为它含碳水化合物多，热量高。如果喝多了，运动减肥效果会降低。可以喝可乐，但是要选择喝无糖可乐，这样就不会有热量了。但是不能因为没有热度就一直喝下去！
不过，如果不经常喝可乐，对健身不会有太大影响。只要你保证减少其他来源的热量摄入，完全没有问题。
运动饮食小知识
1.碳水化合物。碳水化合物是人体准备体力活动的首选燃料来源，也是运动员训练计划中必不可少的一部分。面包、米饭、谷类、面食、水果和蔬菜为肌肉提供高能燃料，可以加快运动后肌肉燃料的补充。
如果你没有摄入足够的碳水化合物，你会更容易疲劳。所需碳水化合物的具体量取决于个人的训练和个人要求。
对于训练量大的运动员来说，每天碳水化合物的需求量是每公斤体重6到10克。比如一个体重60公斤的运动员，每天训练2到4个小时，他每天大约需要360到600克的碳水化合物。
2.高效补水饮料。想要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。高强度活动时，体内液体减少，会增加中暑痉挛、中暑衰竭或中暑的可能性。运动前、运动中、运动后都要喝饮料，把这部分作为你运动计划的一部分。
养成多喝饮料的习惯，即使是在不运动的日子。水、运动饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。不要喝太多碳酸饮料！
建议在运动、训练、比赛时喝凉水或运动饮料。酒精和咖啡因会导致脱水，所以不是补水。运动前2小时喝400毫升到600毫升的饮料，运动中每隔15到20分钟喝150毫升到350毫升。
3.安排用餐时间。如果你即将参加跑步比赛或其他比赛，你应该在比赛前两三个小时吃一顿低脂肪高碳水化合物的饭。吃一些你熟悉的容易消化的东西。水果、酸奶、百吉饼或一碗麦片都是不错的选择。
如果运动时胃里有食物，运动中血液会从消化道流向肌肉，导致胃痉挛和滞胀。如果你在早上运动空，你应该有足够的能量在前一天保存下来，以维持60到90分钟的运动。如果你觉得早上运动前不方便吃早餐，可以在前一天晚上睡觉前吃一些富含碳水化合物的零食。
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