国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
来源:经济日报-中国经济网
整天坐在办公室，有没有感觉自己的臀部越来越大，大腿越来越粗？或许这是很多上班族，尤其是女白领的烦恼。整天坐在办公室，除了吃饭上厕所，大部分时间都是一坐就是很久。久而久之，脂肪往往会堆积在腰部、臀部和大腿。那么，应该如何注意避免“办公室臀部”呢？下面，经济日报-中国经济网健康频道为您总结一下。
经常起床活动。
下班后每隔一个小时左右，一定要起来做点运动。即使你走来走去，也很好。最好是做跳跃。人跳的时候全身都在动，有助于关节肌肉的协调运动。即使是一些轻微错位的小关节，在跳跃的过程中也有可能恢复正常。
多喝水
水是一种天然的无脂肪饮料。多喝水可以帮助你排出体内多余的毒素，提高新陈代谢，帮助你减肥。相反，喝汽水或任何其他含糖饮料都会增加你的热量摄入，这是减肥者的大敌。另外，饭前喝水可以增加饱腹感，对减少食量有很大帮助。
避免高热量食物。
缺乏久坐运动的人比经常运动的人积累脂肪的速度快得多。“办公室臀部”不仅影响自己的外貌，而且将来容易患肥胖症、代谢综合症、心脑血管疾病，这是一个潜在的风险。日常生活中不要吃太多奶茶、蛋糕、糖果等高糖高脂食物。
参加户外活动
气温适中，阳光明媚的时候，要多参加户外活动。爬山和骑自行车都是很好的锻炼方式。因为这些户外运动大多是低强度、长时间的运动，也就是可以归为有氧运动，所以有助于锻炼心肺功能，消耗能量消除脂肪。
做办公室练习
站直，抬头挺胸，双手平举与肩成一直线，重心落在一只脚上，另一只脚抬起成90度后放下。双腿交替做60-100次划水。这个动作虽然简单，但是有一定的强度。几分钟后，你会觉得有点出汗。如果每天坚持做，对颈椎、腰椎、腿部、肩部都有很好的锻炼效果。
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