补充褪黑素可以帮助你更快入睡，提高睡眠质量。

建议剂量为睡前1至5毫克，但如有不适，请停止使用。

→西番莲

西番莲是一种芳香可口的水果，可以增加大脑中的GABA水平，抑制引起兴奋的神经递质，从而促进放松。

它也可以与其他植物草药混合。

2017年，一项小鼠实验发现，西番莲可以对睡眠模式产生积极影响，改善睡眠②。

可以睡前泡茶，也可以吃胶囊。安全剂量范围是200-400毫克。

另外，服用百香果的时间不要超过2个月。

而且如果是哺乳期或者怀孕，最好不要吃百香果。

→薰衣草薰衣草薰衣草

薰衣草是一种芳香植物，常用来制作药物、香水和精油。

薰衣草油的主要成分包括乙酸芳樟酯(51%)和芳樟醇(35%)。

芳樟醇和乙酸芳樟酯可用于芳香疗法，其镇静作用可促进睡眠。

薰衣草会刺激GABA受体，然后GABA会刺激血清素分解成N-乙酰血清素，N-乙酰血清素是褪黑激素的前体，可以通过产生褪黑激素来改善睡眠。

薰衣草油涂抹在皮肤上按摩时，血液中会迅速检测到芳樟醇和乙酸芳樟酯，19分钟内达到峰值。

可以加入水中，或者睡前在手帕上滴几滴稀释后的精油，这样可以吸入精油的香味，消除疲劳。

→人参人参

人参是一种名贵的中草药，可以促进睡眠，提高免疫力。

最受欢迎的是西洋参和亚洲人参。

2013年，在《民族药理学杂志》发表的一项研究中，15名15-37岁的健康男性参与者连续7天口服1500毫克红参，以评估人参对睡眠质量的潜在影响。

研究人员评估了受试者的各种结果指标，包括睡眠功效、总睡眠时间、睡眠阶段的比例以及入睡后的清醒程度。

结果表明，补充人参后，睡眠质量明显改善，总清醒时间明显减少，REM睡眠也明显增加。

推荐剂量为每天800毫克至2克人参粉，一次最多可服用3个月。

→5-羟基色氨酸5-羟基色氨酸

5-HTP是色氨酸的衍生物。

色氨酸是一种氨基酸，用于制造神经递质血清素，提高血清素水平。

血清素会影响抑郁、焦虑、睡眠和肠胃问题。

已经发现，当与GABA补充剂一起服用时，5-HTP可以有效地促进睡眠。

推荐剂量为每天150至400毫克。不要连续服用超过6周。

关键的瘦龙理论

当然，天然的助眠药物不一定对每个人都有用，不建议长期依赖。

可以作为短期解决方案。如果过程中有任何不适和副作用，建议停用。

而且如果你长期有严重的睡眠障碍，建议咨询医生。

另外，除了这些，你还可以尝试这些改善睡眠的方法，比如睡前不要在床上玩手机和电脑，远离蓝光辐射，睡觉不开灯，睡前三小时不要喝酒。

@瘦龙健康，教你如何健康的吃自己，健康的吃。

#健康# #减肥# #健康# #健康# #低碳饮食#

减肥，减脂，减肥，点击下方，直接找我。