“中午不睡觉，下午撞车。”

我们中国人从小就养成了午睡的习惯。无论是幼儿园的小朋友，还是上班族，一天好像分为两部分。

但是，“午睡”一直以来都是有争议的。有人认为不午睡完全没有必要，精力充沛；有些人只要不午睡，上课就打瞌睡，工作效率低。

午睡到底好不好？对身体的影响有多大？

1.研究证实，午睡可以降低心血管疾病的发病率。

《BMJ》子刊《心脏》发表了一项关于“午睡”的研究，证实了午睡对心血管健康的好处。

来自瑞士洛桑大学的研究小组对3426名当地居民进行了为期5年的观察研究，期间发生了155起心血管疾病紧急事件。

结果发现，与完全不午睡的人相比，每周睡一两次午觉的人患中风和心力衰竭的风险降低了48%。在考虑到受试者的年龄、夜间睡眠时间和高血压等其他心血管疾病的风险后，这种关联仍然存在，使结果更加可靠。

换句话说，研究证实午睡对降低心血管疾病的发病率有积极作用。

第二，除了血管好，坚持午睡还有这些好处。

很多人坚持每天午睡。虽然看起来他们只睡很短的时间，但是好处真的很多。

1.消除疲劳，提高记忆力

即使中午只睡10分钟，消除睡意的效果也是立竿见影的，比晚上睡两个小时要好。根据发表在《自然神经科学》杂志上的研究，白天小睡可以像晚上睡觉一样促进睡眠记忆，这意味着小睡也可以帮助人们提高记忆力。

2.缓解压力，改善心情

很多人午睡时都会有这种感觉。哪怕只是打个盹，也能改善心情，减少紧张，缓解压力。

第三，睡错午觉没好处。

午睡有很多好处，而且是建立在睡眠正确的基础上。上述BMJ研究的作者表示，沉迷于午睡和在午睡中犯错可能会产生相反的效果。

今天我告诉大家，午睡是对的。

1.睡眠时间不宜过长。

午睡时间不宜过长。一般入睡30分钟后，身体会从浅睡眠进入深睡眠。如果此时醒来，可能会出现全身无力、轻微头痛、头晕等表现，导致睡后越来越累。

发表在《睡眠》杂志上的一项关于心血管事件和午睡的荟萃分析表明，在30分钟内午睡可以降低心血管事件的风险。午睡45分钟，心血管事件的风险略有增加，随着午睡时间的延长，心血管事件的风险会大大增加。

所以建议午睡时间控制在30分钟以内。

2.错误的睡姿

许多人在午睡时都趴在桌子上，但从长远来看，这种错误的睡姿会对健康造成一些伤害。

趴在桌子上睡觉，很多关节肌肉处于紧张状态，神经受到压迫，影响血液正常循环和神经传导。可能出现局部神经麻痹，使面部变形，甚至影响醒后大脑反应速度。另外，趴着睡会压迫眼球，长时间眼压过高，或者左右眼眼压差过大，都会损害视力，对已经近视的人危害更大。

午睡时最好睡在床上。如果在床上睡不着，就靠着椅背睡，脖子上戴个U型枕头。如果只能趴着睡，可以用一定高度的软物夹在腋下，侧脸睡。尽量不要压眼睛。

3.一吃完就去睡觉。

有些人为了得到更多的睡眠，饭后立即上床睡觉，这是不健康的。

刚吃完饭，为了消化食物，身体的胃肠蠕动会加快，血液会集中在胃肠道。如果这个时候睡觉，第一，容易压迫胃肠道，阻碍胃肠蠕动；二是容易出现消化不良、胃炎、反流性食管炎等。，而且还会造成大脑供血不足，导致醒后头晕、四肢无力。

建议午饭后休息20分钟到半小时再睡觉，给胃肠道一点时间。

午睡有益健康，但健康不能全靠午睡。良好的作息时间、饮食习惯、日常锻炼缺一不可。在这些基础上，正确的午睡会带来更大的健康效果！

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参考资料:

[1]h usler N，et al.《前瞻性队列研究中午睡与心血管事件的关系》.心。2019

【2】午睡不午睡，也是有规定的！看看这个。真的能睡午觉吗？健康周刊。2019-07-23

【3】午睡的好处真的太多了！午睡是刚需！，健康时报，2019年7月10日

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