一周最多练五次吧？在大多数情况下，这种训练频率是合适的。但是有“最大”或“最小”锻炼频率吗？不会。因为每个人的身体状况不同，即使是同一个人，在身体状况、年龄、训练水平、体能等方面也会有差异。

对于那些刚接触运动的人来说:从每周锻炼两到三次开始。

一个新手运动员需要面对的问题是适应运动带来的身体变化。新手肯定会有这样的体验:运动后的头几天，酸痛和疲劳特别明显，需要更长的休息时间才能恢复。所以新手在运动的前两三个月要特别注意循序渐进的提高运动量和强度。

从锻炼频率上来说，第一个月一周锻炼两到三次，对大多数新手来说是可以接受的。然后，逐渐增加到每周三到四次。

看似简单的道理，但其实在这个问题上，新手往往是最容易犯错的。以跑步为例。很多新人一上来就采取“每天跑步”的计划，而且跑的量特别大，完全超过了身体的适应能力。有两种常见的结果:

(1)运动项目引起的运动压力过大，引起激烈的身体反应，包括运动的即时反应(高频心跳、呼吸困难、肌肉紧绷、酸痛)，以及运动后的极度疲劳和延迟性酸痛。这些不适通常是难以忍受的，会使大多数新运动员望而却步。

(2)如果过度运动导致运动损伤，让新手锻炼者平躺即可。

对于大多数健美运动员来说:一周三到五次是合适的。

熬过新手期，你一定能适应每周三到五次的运动频率。这个锻炼频率可以满足大部分健身者的训练需求。

无论是想减肥、增肌、健身、养生等。，你可以在这个锻炼频率内达到。但也不是“绝对标准”，因为个体差异。有的人一周练三四次，也能练出傲人的身材。还有的一周练五六次，成绩平平。

另外，当你二十岁的时候，一周练五次可以让你很快体验到肌肉量快速增加的感觉，但是当你五十岁的时候，一周练五次很可能会有强烈的疲劳感，肌肉增长也不明显。所以锻炼者要根据自身情况，确定一周练习几次为宜。

从现实情况来看，大多数人很难做到一周练五天甚至更多。能长期坚持锻炼的人，一周能坚持练三四次就挺好了。在此基础上，再考虑如何更好的练习，才更符合实际情况。

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对于资深健美运动员:一周练习几次，根据阶段目标。

什么是高级健美运动员？没有标准。于的观点是，如果你能保持规律健身，每周锻炼四至六次，坚持三年以上，那么你就被认为是一名资深健美运动员。

但是高级健身者不一定要用高运动频率，因为这和每个人设定的健身目标有关。如果你只是想保持健康，保持身材，那么你可以每周锻炼三到五次，没问题。

但如果你想练到“别人看到你，你就是肌肉男，或者专业健美运动员”的水平，那么你可以一周锻炼五到六次，甚至一天两到三次。

当然，这个时候，不仅仅是运动的频率，还有饮食，每次的健身计划，如何安排有氧和力量训练的内容等诸多问题。

回到原问题:一周几次最好？没有标准答案。根据自己的情况，用“适合自己的每周运动次数”就可以了。这是找到最佳答案的方法。

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