每天瑜伽多久(身体硬的人练多久瑜伽有效果)

瑜伽作为一种健康健身的静态锻炼方式，近年来越来越受欢迎，尤其是瑜伽的塑形能力。只要能练瑜伽，身体不会太差。那么上班族每天如何安排时间练瑜伽，练多久瑜伽好呢？让我们看一看，你就知道了。

你每天练习瑜伽多长时间？

有人说，瑜伽每天只需要20多分钟就有效果，加上身体热身和修复。最好每天练两个小时。早上6点开始最好，早上一切都会恢复，符合瑜伽源于自然的理念。而且早晨也很安静，人体的各种机能都在慢慢恢复。这是练习瑜伽的最佳时机。

其实只要你的身体和精神状况允许，瑜伽练习是没有时间限制的。你可以在一天中方便的时候随时练习。关键是要持之以恒。而且，有条件的话，最好每天同一时间练习，养成规律运动的习惯。

每天瑜伽练习时间怎么安排？

1.清晨——15到30分钟适合练习。时间太长会导致身体疲惫。

起床刷牙洗脸后，做晨练瑜伽，感谢太阳带给我们的光明，清洗一夜积累的毒素和沉闷，净化心灵，让身体慢慢充满能量，迎接新的一天。

2.早上——适合练习时间1小时到2小时。

在一个阳光明媚的早晨，做瑜伽可以稍微增强你的力量，挤压脂肪，苗条你的四肢，拉长你的肌肉，增强你身体的力量，加速你大肠的蠕动，达到排毒减肥的效果。

3.下午——适合练1到2个小时。

下午做一次瑜伽运动，有效消除春困秋乏和夏季午睡现象，让身体在非常放松柔和的状态下，顺利自然地完成运动，从而达到平衡内脏、矫正脊柱形态、促进夜间排便的目的，帮助我们达到减肥的效果。

4.晚上——适合练习时间1小时到2小时。

晚上做一次瑜伽练习，可以有效的收缩胃部，增加胃壁的厚度，恢复胃部的健康，让身体有意识的减少晚上的进食，帮助我们达到在健康的基础上减肥的效果。

5.晚上-45分钟到1小时的练习，

时间太长会导致精神紧张，思维活跃，身体疲惫，难以入睡。晚上的瑜伽练习让我们的身心处于一个平和的地方，放松大脑，释放压力，缓解紧张，消除过去一天的身体疲劳，梳理睡眠，帮助我们慢慢拥有完整的高质量睡眠。

练瑜伽需要注意什么？

1.练习前1小时最好用冷水洗澡。练习结束后，需要等半个小时或者一个小时左右再洗澡，因为练完瑜伽的你很敏感，马上洗澡会感冒。

2.对于有关节炎的人来说，练习前最好先洗个澡，然后休息20分钟到半小时。这可以增加清洁和放松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助拉伸身体，打开所有关节。

3.瑜伽练习时，身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响食物的消化吸收。所以练习前后要注意保持空收腹1小时。

4.如果练习前觉得饿，可以喝一杯牛奶，或者吃一些流质易消化的食物。

5.练习后至少休息半小时再吃东西。吃水果蔬菜最合适。

6.不要强求每一个动作都完全延伸到教练的水平。应该是根据自己的极限或者直到自己觉得舒服为止。

7.朝九晚五的上班族要充分合理的利用零散的时间，把时间分成碎片，哪怕是在一个位置上。早上早起和晚上睡觉前，用10-15分钟练习瑜伽呼吸和冥想。在午餐和下午茶之间，利用瑜伽姿势活动头部、颈部和肩部，利用桌椅做一些原地扭转和伸展运动。周末定期参加瑜伽班，也可以保留练习时间。

8.刚开始练习的时候，为了得到专业老师的指导和课堂上集体练习的氛围，可以去专业的瑜伽俱乐部练习。之后可以自己练习，在家或者在办公室，时间完全由自己掌控。