国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
耐力训练也会造成肌肉流失，但其机制与饥饿造成的不同。
只要你按照以下方法来安排你的训练，你就能最大限度地保持你的肌肉:
(1)耐力训练每周一次，每次不超过30分钟。
在耐力训练中，人体首先消耗糖分，然后是脂肪，最后是蛋白质。
请记住这个时间点:耐力训练30分钟内，不会出现肌肉流失。
(2)在耐力训练中，要达到中等或较高的运动强度(顺便增加HDL-C)。
耐力训练，最有用的是跑步，游泳，骑车，足球等等。这些锻炼的强度可以简单地通过测量心率来确定。
设定一个目标心率，只要运动中心率达到目标心率，就是中等强度运动。
早上醒来时，请先测量自己的心率(基础心率)。
目标心率=基础心率(220-年龄-基础心率)×0.6
比如30岁，基础心率80。
那么目标心率= 80 (220-30-80)×0.6 = 146
运动中心率146以上意味着中等强度运动。
根据以上两点，增加耐力训练可以在不消耗肌肉的情况下减少LDL-C，增加HDL-C，基本上是肌肉男的最佳选择。
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