睡眠不好吃什么药(失眠最怕三种维生素)

高质量的睡眠可以促进健康，但是很多人在生活中都会失眠。一旦失眠，晚上睡不着，白天又想睡觉，长此以往就会形成恶性循环。

失眠后，很多人开始寻找改善的方法，但首先要确定失眠的原因，才能彻底治疗。否则，症状得不到治愈，就会出现失眠。

失眠的原因除了和不良的生活习惯有关，还和体内维生素缺乏有关。及时补充可以改善失眠的症状，那么失眠是因为缺乏哪些维生素呢？

失眠是因为缺乏什么维生素？怎么补？

维生素D3

如果身体缺乏维生素D3，也会引起失眠。钙可以调节人体神经系统，维生素D3可以促进钙的吸收，让你有一个好的睡眠质量。

其实这是一种环环相扣的效果。如果身体缺乏维生素D3，在一定程度上很容易引起失眠。如果要补充维生素D3，要多吃海鱼、动物内脏、蛋黄、瘦肉等。

维生素b1

如果体内缺乏维生素B1，容易引起神经调节异常，产生酸性物质，损害大脑和神经的健康，引起失眠。

如果想补充维生素B1，可以多吃豆类、干果、动物内脏、谷类等。可以用粗粮代替一部分白米饭，但是不应该多吃动物内脏。

维生素b12

维生素B12又称钴胺素，能促进红细胞成熟，维持正常造血功能，保护大脑和神经系统健康。大脑的功能正常，有助于调节系统，改善睡眠。

如果想补充维生素B12，可以适当吃鸡蛋、牛奶、动物肝脏。或者长期节食的人，要注意适当补充维生素B12，可以改善睡眠问题。

维生素B？

维生素B6可以调节交感神经，在一定程度上营养神经。体内缺乏维生素B6会导致情绪不稳定、神经兴奋和失眠。如果你想补充维生素B6，你可以吃胡萝卜、鱼、猪肉等食物。

叶酸

叶酸是一种水溶性维生素，又称维生素B9。体内缺乏叶酸会导致失眠和健忘症。如果想补充叶酸，可以多吃含叶酸的食物，比如菠菜。

还有哪些改善失眠的方法？

放松身心

不能很快入睡，主要是身体长期处于紧张状态，所以要想改善失眠，就要学会正确放松，这样才能很快入睡。

身体放松时容易入睡，可以有高质量的睡眠。如果想放松一下，可以采取之前泡脚的方式。

洗个舒服的热水澡。

生活中大多数人喜欢在晚上睡觉前洗个舒服的热水澡。热水澡有助于促进血液循环，使身体更加放松。

忙碌一天后，晚上睡觉前洗个舒服的热水澡，可以洗掉疲惫，让你很快入睡。

运动

运动也能提高睡眠质量。每天运动半小时，可以改善失眠。运动时，注意不要离就寝时间太近，否则可能导致入睡困难。睡前三小时不要运动。

听轻松的音乐。

想快速入睡，就要放松心情。压力太大，难以入睡，导致失眠。睡前听音乐有助于提高睡眠质量，还可以增加深度睡眠的时间。睡前听听轻松的音乐可以帮助失眠的人入睡。