你正在用手机看这条推文。你的脖子怎么样了？

是不是感觉脖子酸痛？从头部底端到肩部顶端，疼痛从颈部各处散开，一阵一阵地提醒你？甚至，有时候脖子疼到僵硬、动不得？连肩背、手臂都遭了秧……

年轻人，你的脖子怎么样了？

为什么脖子这么疼？

颈部疼痛是一个常见的问题。大多数人会在几天/几周内缓解，很少是严重疾病的症状。颈部疼痛的常见原因包括:

(1)由于姿势不佳或压力过大，肌肉紧绷；

(2)颈部劳损或损伤引起的炎症和肌肉痉挛；

(3)与年龄相关的磨损和老化；

(4)突然快速的前后运动意外引起的颈部过度屈伸，等等。

怎么缓解脖子疼？

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大部分颈痛可以在家治疗，效果不错。

(1)先冰敷:可减轻炎症和肌肉痉挛。

用毛巾或密封塑料袋包裹冰块敷在颈部受伤部位，冰敷15~20分钟，有利于组织低温渗透。每4~6小时重复一次，直到症状改善。

(2)重新热敷:一旦炎症好转，使用热敷有助于缓解紧绷的肌肉。

比如淋浴时让热水流过颈部，或者用热毛巾敷10~15分钟。

(3)镇痛药物:

在大多数情况下，使用非处方药可以缓解疼痛，如对乙酰氨基酚和布洛芬。但是，有些人也需要使用肌肉松弛剂来帮助缓解肌肉僵硬，增加运动范围。这些药物是处方药，可能有副作用。因此，请在专业医生的指导下用药。

(4)按摩:如果使用冰敷或热敷一至两周后颈部肌肉仍不见好转，可尝试按摩颈部和背部肌肉。

按摩前，用热毛巾压迫颈部。可以采取俯卧位或坐姿(头靠在有垫的椅背上)，让家人或朋友按摩颈部；也可用手压或电动手持按摩器操作。

(5)运动:一旦急性疼痛缓解，一般建议进行温和的拉伸，以增加颈部的柔韧性、力量和伸展范围。

这里有一些很好的颈部练习。

(1)屈颈:慢慢低头，下巴紧贴胸部保持在舒适的范围内，保持这个姿势几秒钟，有拉伸感，然后恢复。重复五次。

(2)转颈:慢慢将头转向右侧，用指尖轻轻按压下巴并保持几秒钟，然后恢复。向左重复同样的动作。

(3)颈部倾斜:将头向右倾斜，尽量将耳朵靠在肩膀上，用指尖轻轻按压太阳穴并保持几秒钟，然后恢复。向左重复同样的动作。两边重复动作4次。

(4)头部半转运动:双臂放松，自然下垂于身体两侧。头部从左侧向右侧慢慢旋转几次，颈部肌肉有拉伸感。放松后，同样的动作重复5~10次。

(5)肩部运动:放松双臂，缓慢旋转肩部，做圆周运动。当你慢慢移动肩膀时，你会感到被拉伸了。同样的动作重复5~10次。

(6)竖肩拉伸:采取坐姿或站姿，一手握住另一只手的手腕，将手臂举过头顶，保持肩背部肌肉放松几秒钟，再用另一只手重复同样的动作。两侧重复动作5次。

最后，一些颈部疼痛是严重疾病的迹象。

如果颈痛伴有头痛、发热，可能是脑膜炎(脑膜感染)的征兆；受伤后剧烈疼痛，有骨折或韧带撕裂的可能；如果颈部以外疼痛，手指麻木或刺痛，手臂或腿部无力，膀胱或肠道习惯改变，也可能表明存在严重问题，需要及时就医。

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