中老年人容易发生血液黏稠。持续的血液黏稠会损伤毛细血管，严重时会堵塞毛细血管，使各个器官得不到足够的营养和氧气供应，周围细胞逐渐死亡。如果任其发展，轻者可引起头痛、头晕、全身水肿、肩痛、记忆力减退，重者可加速动脉硬化，甚至诱发心梗或脑梗塞。其实血粘不是病，只是说明身体进入了亚健康状态。造成血液黏稠的因素有哪些？

什么原因导致血液粘稠？

1.高血脂

一般血脂较高的人都伴有高脂血症，容易出现动脉粥样硬化。当高脂血症发展到一定程度时，可影响血管通路，损伤血管，增加心脏负担，使全身血液循环减慢，造成血液黏稠。

2.精神压力太大了

长时间背负巨大的心理压力，会在短时间内阻碍循环通路，导致血流不畅。虽然这只是暂时的，但是压力没有及时释放，会慢慢影响血液循环功能，进而导致血液黏稠。

3.水量不足

身体的大部分是由水组成的。喝水太少不能维持正常的代谢系统，削弱血液循环功能。当大量水分脱水或流失时，身体得不到及时的水分补充，就会打破血液中的物质平衡，使血液变得粘稠。

4.高脂肪饮食

高脂饮食暂时不能被身体利用和消耗，但可以在血液中积累，增加代谢负担，造成血液粘稠。

5.年龄

年龄是血液黏稠的主要原因之一。年龄增长后，血管弹性会逐渐变差，血管管腔变窄，血流变慢，导致血液黏稠。

6.不良生活习惯

酗酒不仅会引发慢性病，还会损伤血管。特别是吸烟会破坏血管内皮细胞，促进血管壁脂质堆积，进而引起血液黏稠。

怎么降低血粘度？

1.控制每天的食量。

为了避免过多的脂肪和糖分在体内堆积，每天的热量摄入要控制。饮食清淡易消化，遵循少盐少糖的原则。每餐只能吃七分饱，以免暴饮暴食。

2.保持适度运动。

少坐多动，每天做至少30分钟的有氧运动，如骑马、慢跑或跳绳、游泳等，可以促进血液循环，改善血液粘稠度。但运动后要及时补充水分，避免大量失水导致血液黏稠。

3.学会释放压力。

每个人都有自己的压力，但要想尽一切办法去缓解，比如散散步，和亲朋好友聊聊天，打打球。听歌或跳舞等。保持积极乐观的心态，合理宣泄情绪，避免血液黏稠，预防亚健康。

4.合理补充水分

水是最好的血液稀释剂，要养成多喝水的好习惯。早上起床后，一日三餐前一小时，睡前喝一杯水200 ml。更喜欢20~25℃的开水，因为它的张力和密度接近血液和组织细胞的张力和密度。

温馨提示

血液黏稠度不是一个小问题，一定要重视。平时要注意生活调理，远离高胆固醇高脂肪食物，注意饮食清淡。平时可以多吃大蒜、茄子、苦瓜、辣椒。减少熬夜，每天至少保证7到8小时的睡眠。拒绝吸烟，因为吸烟会影响血液循环，降低血液流速。#家庭医生超级团队# #图文创作打卡挑战活动#

家庭医生在线稿件未经授权不得转载。