“中午以后不要吃东西”

“饭后百步走，活到九十九”

“饭后一杯茶有助于胃消化”

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民以食为天，一日三餐是养生的关键节点，所以有这些通俗的说法。最近一些短视频平台上有人建议饭后“葛优躺一躺”，否则大脑供血不足，随意走动还会导致胃下垂。

小九只能说，对于这种“科普”，不要急于模仿，让子弹飞一会儿...

一、饭后躺下会怎么样？

关于“葛优躺”可以预防饭后胃下垂的说法，先听听专业医生怎么说。

青海大学附属医院中医科主任医师杨如意说，饭后不宜马上躺下。此时胃里已经塞满了食物，躺着会减缓肠胃蠕动，影响食物的正常消化吸收。况且有些人习惯饭后马上睡觉，这就更不可取了。人在睡眠状态下，新陈代谢会变慢，食物多余的热量很容易转化为脂肪，导致肥胖，还会增加胃食管反流的风险。

那么，饭后运动代替平躺会导致胃下垂吗？对此，杨主任指出，只要注意正确的运动方法，不仅能避免胃下垂，还能促进肠胃蠕动，加速食物消化吸收。需要注意的是，饭后不宜立即进行剧烈运动，否则会导致腹压增加、恶心、呕吐等问题，还会引起胃食管反流。

二、饭后经常做3件事，保持健康！

饭后半小时是保健的黄金期。好好保养，通过轻运动、漱口刷牙、腹部按摩等方法，可以达到很好的保健效果。

1.轻度锻炼

营养学家范志红指出，著名的《营养学》杂志曾发表论文证实，早餐后适度运动可以防止血糖和血脂的上升，增加脂肪的消耗，降低生长素的水平。此外，还有利于平衡荷尔蒙，保持良好的皮肤和体型。所以饭后的轻度运动是非常健康的。

不过，范教授也提醒，饭后的一些常见误区也要避免。比如饭后立即喝茶，不仅不会刮油，还会抑制胃液和肠液的分泌，影响正常的消化吸收；饭后马上喝酸奶，不能促进消化。饭后2小时左右喝；饭后立即喝冷饮容易导致腹痛和腹泻...

2.漱口并刷牙

它是口腔消化道的第一个入口，数百种细菌生活在这里。饭后及时漱口是保持口腔清洁的好方法。一方面可以清除食物残渣，另一方面可以防止细菌滋生，减少口腔疾病。如果没有条件刷牙，可以直接用自来水或漱口水漱口，也能达到清洁的效果。

此外，日本东京医科齿科大学的一项研究发现，口腔细菌与食管癌的发生发展密切相关。其中，具核梭杆菌不仅会增加结直肠癌的风险，还会影响结直肠癌患者的预后，降低患者的生存率。此外，有牙龈病史的人患食管腺癌的风险增加，有牙齿缺陷的人患胃癌的风险增加。

除了癌症，口腔细菌还与糖尿病、痴呆症等疾病有关。因此，饭后及时漱口，保持良好的口腔卫生，对预防疾病至关重要。

3.腹部按摩

对于慢性便秘的人，饭后用手掌顺时针轻轻按摩腹部，可以加快腹腔内的血液循环，促进胃肠蠕动和排便，缓解便秘症状。需要注意的是，腹泻、肠炎、肠易激综合征等患者不建议进行腹部按摩。，以免加重腹泻。

第三，吃完饭想上厕所。是肠癌吗？

生活中有这样的情况，就是“一吃完饭就想上厕所”。有人说这是消化不良，有人说是消化不良，还有人担心是肠癌的征兆。

其实，如果饭后想排便，很可能是胃黏膜的发射强度比较强，刺激了肠道蠕动，导致大肠内堆积的粪便提前排出；也可能是误食过敏食物或生冷食物，导致胃肠不耐受；也有可能是养成了“饭后上厕所”的条件反射习惯。大部分病例与肠癌无关。

肠癌也可有排便异常症状，但通常有以下特点。患者应学会辨别并及时就医:

大便习惯改变，次数增多或减少，腹泻和便秘交替出现；大便性状改变，大便变细、变软、出血等；腹痛、腹胀、腹部肿块等腹部不适，呈阵发性出现；食欲不振、浑身乏力、体重迅速下降等。

特别是大便习惯或性状的改变，往往是肠癌的首发症状，要提高警惕，及时就诊，找出原因。

俗话说“饭后散步，活到九十九。”古人留下来也不是没有道理。对于网上一些不靠谱的健康谣言，要学会鉴别，不要全信，否则只会害了自己。

参考资料:

【1】饭后20分钟只做轻度活动，对防肥控糖有用吗？研究证据在这里。范志红_原始营养信息。2019-02-15

【2】口腔不健康或患癌风险增加时，你敢不敢刷牙？。梅斯医学。2021-01-28

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