目录:

1.什么是深度睡眠？

2.深度睡眠的重要性

3.如何保证深度睡眠？

测试过孩子睡眠的家长都知道，2-3个小时深度睡眠是正常的。深度睡眠时间不长，但对睡眠质量起着关键作用。那么，如何保证孩子的深度睡眠，从而提高睡眠质量呢？

什么是深度睡眠？

人们发现，人的睡眠呈现出一定的周期性和周期性规律。研究人员将测量脑电图、肌电和眼球运动的仪器固定在睡眠者身上，发现睡眠者入睡后的监测数据会发生周期性变化，在某些时刻记录下睡眠者的快速眼球运动。后来人们知道，当眼球快速运动时，表明睡眠者正在做梦。这个阶段也被称为主动睡眠。在每个睡眠周期中，通常会经历浅睡眠、中度睡眠、深度睡眠和快速眼动睡眠。从浅睡眠到深睡眠，人的脑电波频率越来越慢，而振幅却越来越大，呈现出一种δ波模式，与人清醒时的α脑电波有很大不同。一般人一个晚上会经历4-5个这样的睡眠周期，每个睡眠周期在1.5小时左右。

深度睡眠的重要性

随着研究的深入，人们发现不同的睡眠阶段在睡眠中起着不同的作用，尤其是深睡眠阶段和REM睡眠阶段最为重要。在睡眠剥夺实验中，如果在检测到受试者陷入深度睡眠或快速眼动睡眠时将其唤醒，会对受试者的健康造成极大的危害。更直观的感受是，一些有睡眠问题的人，即使每天睡很长时间，但睡眠周期紊乱，大部分时间处于浅睡眠阶段，所以白天还是会犯困。睡眠质量高的人只睡五六个小时就能精神焕发一天，可能是因为他们的深度睡眠占了整个睡眠周期的很大一部分。因此，深度睡眠也被称为“黄金睡眠”。

如何保证深度睡眠？

既然深度睡眠这么重要，那么怎么做才能保证孩子深度睡眠的比例呢？

一定要了解孩子的睡眠情况，认真对待可能出现的睡眠相关疾病。如果有入睡困难、易醒、早醒等失眠问题，或者睡眠呼吸暂停、磨牙打鼾等睡眠障碍，就要尽早治疗，否则这些睡眠问题都会导致深度睡眠不足。

白天有一定的活动量，比如有氧运动。一方面，深度睡眠有助于缓解运动带来的疲劳；另一方面，这个过程也增加了深度睡眠的频率。

饮食上要控制精细碳水化合物的摄入，即避免“高糖”饮食，晚上也要避免一些刺激神经的饮料，如可乐、咖啡、茶等。需要注意的是，服用安眠药并不一定有助于增加深度睡眠的频率。按照医生的建议服药。

睡前还要注意卧室环境和心理调节。保持卧室安静黑暗，睡觉时可以放一些放松的轻音乐或者自然的声音；睡前不要让情绪波动；最好不要玩电子产品，尤其是孩子睡前一小时。尽量不要看电子屏幕，防止屏幕上的蓝光抑制大脑分泌松果体激素(一种有助于睡眠的激素)。

要特别注意降低睡眠环境中二氧化碳的浓度，因为在浑浊空的气体中睡觉不利于深度睡眠。理想情况下，二氧化碳的浓度应低于500PPM，不超过700PPM。降低浓度最好的方法是打开门窗，形成对流通风。如果条件不允许，可以考虑新风系统。