国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
任何水果、蔬菜、低脂肉类(如去皮鸡胸肉)均可适量摄入，以8~12杯水为宜。你可以吃一碗糙米，煮或生的蔬菜，一份去皮的鸡肉(500克)配8~12杯水。如果你想把它当沙拉吃，就不要用高脂肪的调味汁作为调味汁。第六天，你会发现你的体重明显下降了。
[低脂脱脂酸奶]
牛奶富含钙。如果你想比别人更快减肥，选择脱脂或低脂酸奶吃。酸奶可以增加肠道中的有益菌，酸奶的味道相信是你会喜欢的最好的减肥饮料。
拒绝肉类
任何水果、蔬菜、果汁和糙米都可以任意量摄入，但肉类是不允许的。注意果汁要新鲜，不要喝加糖的浓缩果汁，这样有助于身体排毒。
开水
只吃水煮或生的蔬菜，煮土豆和豆类用8~12杯水，但避免吃绿豆、玉米等淀粉含量高的蔬菜。蔬菜沙拉可以用白醋、柠檬汁和香草调味，但不能用沙拉酱。
蔬菜可以提供一整天的能量，土豆提供碳水化合物，豆类提供蛋白质。蔬菜可以选择胡萝卜、西红柿等。，并补充各种维生素和高纤维。如果第二天你觉得有点累，那是正常的。
水果+蔬菜
你只能吃水果和蔬菜(香蕉和土豆除外)。蔬菜可以煮着吃，也可以生吃，8~12杯水也是如此。多吃水果和蔬菜可以让身体自我修复。
果蔬纤维高，营养丰富，能满足味蕾。没有不同种类的水果，所以你可以选择你喜欢吃的。
健康饮食瘦身原则
饮食是减肥中非常重要的一部分。我们每天的食物不仅为我们的身体提供了热源，还提供了身体维持正常运转所需的营养。吃饭是一项技术活动。如果你吃得太多，多余的热量会增加你的体脂，使减肥变得困难。如果你吃得太少，你将无法维持你的基本需求，从而降低你的身体功能，所以吃也很重要！
蛋白质
这一天会很丰富。可以吃6个西红柿，一碗糙米，一份去皮的鱼或鸡(500克)，喝12~15杯水。这一天，蛋白质可以被吸收。鱼中的Omega3是身体需要的重要元素，高纤维糙米可以帮助消化。
椰子咖啡蛋白球
配料:低筋面粉20克，咖啡粉10克，椰丝80克，奶粉10克，蛋白2个，细砂糖50克。
练习:
1.将椰蓉与咖啡粉、低筋面粉、细砂糖混合均匀。
2.蛋清用筷子打匀，倒入椰子混合物中，用手抓匀。
3.取一小块面团，揉成直径约2厘米的圆球，在椰蓉上打滚，放在烤盘上。
4.烤箱150度预热25分钟左右。
注意:要减肥，你需要测量你的身体状况。不适合孕妇、高血压、糖尿病、心脏病人群使用，不建议18岁以下使用。
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