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崴脚了怎么消肿(脚崴了怎么处理)

提问时间：2022-08-04 18:25:55来源：小樱知识网

这种事情，扭伤脚踝，是不可避免的。如何最快恢复？我整理了一份时间表。第0小时:极度痛苦。这时，你需要休息一下，离开球场，停止锻炼。

在第一个小时，没有那么疼，但是你的脚踝开始明显肿胀，所以你应该立即敷冰。如果没有冰呢？厨房里的冻肉和牛奶可以更换。敷冰时注意裹一层毛巾，每十分钟一次，一小时一次。同样的第一个小时，第一次冰敷后，用绷带压迫脚踝(秋裤、女朋友的丝袜、弹力裤)。第四个小时，当我从体育场回到家时，我试着不去移动我扭伤的脚。到家后，我继续之前的冰敷和加压包扎，把脚踝抬高到高于心脏的位置。不要到处走。第12个小时，该睡觉了。冰敷和加压包扎继续进行。晚上在脚下垫几个枕头，让脚高于心脏。今晚最疼。你可以吃一些布洛芬来缓解疼痛。别走，别下床。从24小时到48小时，第二天醒来，视情况而定，如果肿胀持续，可以延长休息、冰敷和抬高时间。再过24小时应该会好起来。48小时后可以按摩、热敷、跌打损伤用药，也可以尝试慢慢移动脚踝进行功能康复。这样会持续一周左右，主要是前期(前6小时休息，冷敷和加压包扎，前24小时重复这些行为)，否则在肿胀期很容易出现二次伤害，扭伤的脚踝也不会愈合。

其实这个过程也是众所周知的R.I.C.E处理原理，也就是Rest、Ice、Compression、Elevation的首字母。当然，RICE后来发展为PRICE，增加了P(Protection)，也就是避免患处再次受伤。

后来发展为POLICE，即Rest (rest)去掉，改为OL(最优装载)。鼓励是指使用适当的康复设施(如弹性绷带、石膏、拐杖等。)以提供最佳的机械负载。一般来说，轻度踝关节扭伤可用弹性绷带固定踝关节2-4周，严重损伤可用U型石膏或刚性支具固定包括小腿在内的踝关节1个月，有利于韧带修复。并进行适当的康复训练。

因此，继续回到时间线。大约3天后，你的脚可能可以在地上行走。你应该使用弹性绷带、防护装备等。以保护和提供早期康复锻炼的最佳负荷。

比如这些:

(1)脚趾屈伸活动:每天20-30次。(2)股四头肌静态锻炼:仰卧位，下肢伸直，患侧大腿绷紧，6-10秒/片，30次/次，6-10次/天。(3)腘绳肌等长运动:仰卧位，下肢伸直，小枕头放在患侧膝关节下，用力压下枕头，6-10秒/片，30次/次，6-10次/天。

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