古语有云，一个人的寿命是有定数的，每个人的心跳和呼吸都应该是他生命的数倍。如果真的是这样，我们能不能降低呼吸和心跳的频率，才能长寿？

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事实恰恰相反。人在紧张、担心、焦虑的时候，心跳、呼吸都会加快，这样有气质的人一般活不了太久。长寿的人普遍冷漠、安详、快乐、平和，呼吸和心跳都很平和。

怎么才能让呼吸心跳稍微平静一点？

对养生略知一二的人会说练腹式呼吸！

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没错。今天我们来探讨一下如何吸气收腹，如何沉入愤怒。

1、腹式呼吸和胸式呼吸原理

我们的肺以一定的方式改变体积，然后改变压力，达到呼气和吸气的目的。

当我们肺部的容积增大时，肺部的大气压力低于外界空气压，气体自然进入肺部。当我们肺部的容积减少时，此时肺部的空气压比外界更强，空空气会自动出去，或者可以说空空气会被挤出来。

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这是我们呼吸的物理原理，道理不难理解。

胸式呼吸和腹式呼吸的区别在于哪部分组织改变了肺的容积。

胸式呼吸动态原理图，图片来源于网络胸部呼吸动态示意图，图片来自网络。

我们在肺的底部有一个横膈膜，可以上下移动来调节肺的容积。我们的胸部(肺的外围)有一层肌肉，它通过向外和向内收缩和扩张来调节肺的体积。

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腹式呼吸称为腹式呼吸，主要是通过横膈膜上下垂直拉伸压缩肺容积。胸式呼吸主要表现为胸肌向外扩张，肺活量向内压缩。

2.腹式呼吸和胸式呼吸的区别

腹式呼吸形体图，图片来源于网络腹部呼吸图，图片来源于网络。

腹式呼吸:吸气时小腹隆起，膈肌下降，胸部隆起不明显；呼气时，小腹收缩，横膈膜上升。

此为胸式呼吸。但狮吼功是用丹田之气，应为腹式呼吸，可能周导为了艺术夸张设计如此。图片来源于网络。这是胸部呼吸。但是狮吼是以腹之灵为基础的，应该是腹式呼吸。可能是周导为了艺术夸张而设计的。图片来自网络。

胸式呼吸:吸气时胸部肿胀，膈肌上升，小腹收缩；呼气时胸部内收，膈肌下降，小腹逐渐隆起。

3.腹式呼吸与胸式呼吸的气量比较

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毫无疑问，腹式呼吸吸入更多的氧气，呼出更多的CO2，气体交换更充分。否则，没有多少人会推荐这种腹式呼吸。

但是，如何做腹式呼吸呢？不知道如何开始练习的人？你的腹式呼吸完成了吗？这是一个问号。

接下来，重点来了。想练习腹式呼吸的人都见过。

要点一:腹式呼吸的基本要义，一个字:闻。

腹式呼吸是把空气吸进胃里，但是怎么找到这种感觉呢？

找到这种感觉的本质:气味。

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想象一下，你面前放着一朵玫瑰，或者是一个刚放在你面前的馒头，你用鼻子轻轻一嗅，就能闻到长长的香味。这时，你正在肚子里呼吸。记住你肚子里的这种感觉。平时多练习会比较容易。

重点:呼吸的完整性

这有点奇怪。我们平时的呼吸不是一个呼吸-呼吸-呼吸-呼吸-呼吸的循环吗？

不！不！不！

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如果真的那么简单，我就不在这里强调了。

完整的呼吸过程是:吸-闭-呼-吐，即吸气-呼吸-呼气-吐。

重点:呼气时气体的运行路线

谁不能呼气？我们出生后要做的第一件事就是学会呼气，呼气不就像把气球里的空气放掉一样简单吗？尤其是长时间屏住呼吸的时候，呼吸的气体会全部排出去。

结束了。哪里需要创意？气体不是沿着气管从肺里出来的吗？

没那么简单！

人体内的气，无论清浊，都不建议从人体前部排出。

不，从前面看。从哪里？沿着杜子午线！

人呼吸的全过程路线应该是:口鼻-任脉-小腹-会阴-督脉-大脑，即鼻吸气沿督脉入腹，在腹部转化，呼气时经会阴进入大脑，最后经口鼻呼出。

要点:呼气时，小腹向下压气。

知道了这个路线，呼气的时候小腹用力压下胃里的气，气好像被小腹下的气推出去了。心沿着督脉向上通过会阴。在这个呼气的过程中，你的脊椎和后脑勺都有感觉。

呼气时，横膈膜再次下降，小腹再次隆起，空气被压下！小腹和腰部硬。直到最后一刻，当剩余的气体耗尽时，小腹才放气。当鼻子呼气时，你可以感觉到阻力。

要点:呼气，吐出废气。

在从口中呼气的过程中，第一阶段，空胸腔的气体被呼出，第二阶段，空腹腔的气体被呼出，第三阶段，空盆腔的气体被呼出。尽量多呕吐。

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呼吸不仅仅是把气体吸入肺部，更重要的是把气体注入大脑，更重要的是把气体变成气。

这里有两种练习大脑呼吸的方法。之所以称之为“脑呼吸”，是因为这种呼吸方式可以改变吸入气体中的氧气含量，使之更多，为大脑补充能量。

第一种:5845脑呼吸法

即吸气5秒，屏气8秒，吸气4秒，吐气5秒。

第二种:一分钟脑呼吸法。

即嗅20秒，屏住呼吸20秒，嗅10秒，吐10秒。

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难度:建议在屏气过程中做提肛训练，这样可以搅动下腹的气体。

能够在大脑中呼吸，可以增加吸入气体的氧气转化，增加大脑的血液供应，保持头脑清醒；增强心肺功能，减少呼吸道传染病和心脑血管疾病的发生；促进肠道蠕动，预防便秘；加速新陈代谢，促进气血在四肢运行；它可以放松细胞，缓解紧张和疲劳，帮助睡眠，等等。

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你可以使用生活的方方面面，因为呼吸正是人们生存所需要的。

当你生气想发火时，你以往的生理感受是：一股气从丹田快速沿任脉充斥到心口，喷薄而出，脾气如同火山爆发一样，一发不可收拾。这叫怒火攻心，甚至怒发冲冠。

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如果你想生气，深呼吸，把气压放到丹田，沿着督脉往上走。即使时间只有10秒，你也会清醒很多，避免很多不必要的冲突。

当你觉得同房时间短时，你以往的生理感受是：拼命想着一股气要从会阴处沿YJ冲出体外而带来的快感，随之而来的却是米青子沿着这鼓气排射出来。这就是同房时间短的原因。

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感觉自己要拍米绿了，可以完全呼吸，气会往下压，这样气会聚集在会阴，顺着督脉往上走，会压制住躁气，会顺着这个气往下走，不会那么着急拍出体外，从而延长和他睡觉的时间。这是彭祖房间手术的招数之一。

当你唱歌飙高音时，你的以往的生理感受是：气体直接从气管冲击咽喉，腹部空虚，声音无力虚散。

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当你拔高高音时，小腹受力，腹中之气下压，使气沿督脉上行，气由督脉推至咽喉，高音推出。高音由腹部和腰部的力量支撑，使其厚实有力，穿透力强。

……

呼吸虽然简单，但平时还是要多练习。你可以练习看电视、看电影、坐公交车，或者在累了睡觉前做一些大脑呼吸练习。

我们的最终目标:呼吸频率，一分钟一次。

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