国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
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- 一、拉伸
- 第二，侧弯
- 第三，弯曲
- 第四，轮换
- 一、颈缩
- 二、上斜方肌拉伸
- 第三，上颈部屈伸
- 四.曲颈
- 第五，拉长脖子
- 6.耸耸肩
- 七、转动脖子
- 八、拉脖子
现在，颈椎病越来越常见，呈现出年轻化的趋势，所以为了你自己的健康，请尽早锻炼你的脊椎肌肉力量，保护你的健康。
一、拉伸
面朝前指尖放于头后头向后弯曲，同时用手施加阻力维持3秒钟，重复10次。
第二，侧弯
面向前指尖放于耳上头向肩部倾斜，同时用手施加阻力维持3秒钟，重复10次。
第三，弯曲
面向前指尖放于额部头向前曲，同时用手施加阻力维持3秒钟，重复10次。
第四，轮换
头向前指尖放于颞部转头看肩，同时用手施加阻力维持3秒钟，重复10次。
颈椎柔韧性的锻炼
我们锻炼了颈椎的力量之后，再来看看如何锻炼颈椎的柔韧性。
一、颈缩
拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面维持3秒钟，重复10次。
二、上斜方肌拉伸
轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展维持3秒钟，重复10次。
第三，上颈部屈伸
通过点头动作轻微曲伸上颈尽力使颈伸长维持3秒钟，重复10次。
四.曲颈
头向前弯曲，再回到开始位置维持3秒钟，重复10次
第五，拉长脖子
头部向后弯曲，然后回到开始部位维持3秒钟，重复10次。
6.耸耸肩
上下耸肩、向前然后向后重复10次。
七、转动脖子
慢慢转头看左肩、然后转向右肩维持3秒钟，重复10次。
八、拉脖子
在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉将头部向同侧轻轻的倾斜维持3秒钟，重复10次。
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