怎么练倒立(倒立稳定的诀窍)

在倒立中找到平衡和稳定是很棒的！慢慢地，很多Ngas开始加入倒立的练习。然而，渐渐地，有些人伤了手腕，或者总是进步不大。都是因为我在练习！练习倒立还有很多技巧。

今天，我不会谈论详细的技巧，但列出四个主要方向。了解这四点对你的练习也会很有帮助。这四点是:

1。热身手腕力量

2。找到身体的完整性

3。打开你的身体找到平衡

4。跟上日常饮食中的营养

1。热身手腕力量

手腕热身很重要。足够的热身可以避免手腕疼痛。每个手腕受伤的人都知道，受伤后需要很长时间才能恢复，所以预防是重中之重，必须做好热身。

以下10个动画演示了手腕热身的正确方式:

行动1:

手肘打开抬高，双手展开握拳快速重复1分钟

行动2:

双手合掌，五指展开呼气下压手腕，吸气上举到胸前重复10次

行动3:

双手十指交扣，顺时针转动10次逆时针转动10次

行动4:

上下左右甩动手腕，灵活手腕关节重复30秒

行动5:

双手撑地，五指打开吸气抬起掌根，呼气下落重复10次

行动6:

膝盖跪地，双手撑地，指尖朝前吸气往前推，呼气向后推重复10次

行动7:

膝盖跪地，双手撑地，指尖朝后吸气往前推，呼气向后推重复10次

行动8:

双手撑地，变换手指和掌心的朝向前后左右拉伸，重复3组

行动9:

双手握拳，拳眼朝前呼气弯曲手肘向前，重复3次然后转动拳眼朝向，各保持3个呼吸

行动10:

双手撑地，抬起膝盖来到下犬然后再次弯曲膝盖，重复10次

2。找到身体的完整性

练习倒立时，上半身(从手臂到骨盆)要成为一个整体，要求手臂结实，核心稳定。核心的稳定来自肚脐对腰椎的力量。

瑜伽女神Kino推荐这些动作来强化核心:

1。坐下来，抬起你的腿

坐立，双腿向前伸直绷脚背双手在大腿前侧指尖点滴吸气，抬起左腿向上靠近胸腔保持脊柱延展腿伸直保持5次呼吸，换边重复3组

2。平衡前屈

坐立，弯曲膝盖靠近胸腔绷脚背，双手抓脚外侧，脚离地核心内收，缓慢把双腿伸直保持5次呼吸，重复3组

3。l形臂支架

坐立，双腿伸直回勾双手在大腿两侧撑地呼气内收核心往前折叠吸气，抬起臀部和双腿离地绷脚背保持5次呼吸，重复3组

4。余额类型

膝盖跪地，双手在腿两侧撑地，膝盖在手指前呼气内收核心，吸气手臂用力，抬起臀部和膝盖保持5次呼吸，重复3组如果可以的话，让双脚离地

3。打开你的身体找到平衡

倒立其实就是柔韧性和力量的平衡。用蛮力倒立很难找到平衡，但没有灵活性。所以在练核心的同时，要加强灵活性的练习。

4。跟上日常饮食中的营养

运动需要热量和营养，所以要合理搭配饮食。如果你在练习倒立，那要花很多钱。你应该补充足够的蛋白质，多吃谷物、水果和蔬菜，保持身体活跃。

以上建议希望对大家的实践有所帮助。如果你想找到更多的技巧来练习倒立，可以查看前面的专栏！