国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
第五步:
关键肌肉激活训练通过分离强化训练/定位等长训练进行，目标部位包括中、下斜方肌束。
分离强化训练:
建议:重复10 ~ 15次，每次2秒等长收缩，4秒离心收缩。
定位等长训练:
按照25%、50%、75%、100%的强度。
第六步:综合培训
对于耸肩的补偿，PNF(本体感觉神经肌肉促进)单腿罗马尼亚硬拉模型是一个很好的整合练习。
建议:在完全稳定控制模式下，10 ~ 15次/组，2组。
注意:训练开始时，如果不能完成上面演示的动态整合训练，需要换成后退动作练习。
本文中的知识和图片来自全国运动医学会矫正训练指南(NASM—CES)。
在下一章，我们将介绍:肩翼肩胛骨问题的评估和矫正训练。
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