世界人口正在迅速老龄化。2018年，65岁以上人口数量历史上首次超过5岁以下儿童数量。医学也在寻找机会，借助高科技延长活跃年龄。与此同时，有一些久经考验的方法将有助于保护今天的健康和青年。健康科技公司AIBY的创始人Olga Osokina分享了五种对抗衰老的有效方法。

图片:Pexels

什么是衰老？

衰老是一个复杂的过程，很大程度上取决于一个人的基因和生活环境。从表面上看，它的特点是外观改变，活性降低，反应缓慢，易患疾病。衰老有几个生物学原因。由于“错误”，细胞分裂并积累毒素。负责细胞“呼吸”和能量的线粒体的工作被中断。肌肉结构由于蛋白质代谢的恶化而扭曲，基因水平发生突变。

衰老是不可逆的。然而，有些人活不到70岁，而另一些人庆祝他们的100周年。在许多方面，预期寿命取决于外部因素:及时的医疗保健、居住区的环境条件、职业活动和人类习惯。生活方式不仅是拒绝烟酒，瑜伽静修和适当的营养；它还利用一切可用的手段来定期监测你的健康。

我们监控身体的状态。

最近，出现了大量的开发公司，它们制造用于评估身体状况和快速诊断的便携式设备。最有意思的项目完成了Lumen、TytoHome、HealthyU、Zen。他们的小型设备可以实时测量心率、血压、体温、血氧饱和度甚至代谢率。

现在有很多健康应用。谷歌、苹果、耐克等大公司都在开发程序。您可以使用这些程序在线监控动态，并记录脉搏、压力和温度值。有专门针对压力和身体超负荷后康复的视听节目，如top 空、快乐、平静、色彩治疗等。

虽然新冠肺炎造成了灾难性的后果，但疫情总体上促进了医疗保健的发展。医学领域的研究达到了一个新的质量水平。与疾病和并发症作斗争，成千上万的医生提高了他们的技能。在寻找疫苗的同时，制药行业也向前迈出了一步。远程医疗行业有所增长——2020年4月，与疫情会议之前的水平相比增长了38%。

人更健康。据悉，很多人在自我隔离期间在家里安装运动模拟器，对如何正确服用维生素产生了兴趣。

但是，面对所有的科技成果，总有一些基本的规律可以让你保持健康，延年益寿，减缓身体的磨损。这些技术的主要优势是效率和可负担性。

图片:雅罗斯拉夫·舒拉耶夫/佩克斯

什么有助于延缓衰老？

睡眠

充足的睡眠是健康生活方式最重要的组成部分之一。缺乏休息会严重影响健康、免疫力和表现。美国科学家对68000名女性进行了16年的观察，研究发现睡眠不足5小时的人患肥胖症的风险增加了15%。睡眠不好也与抑郁症密切相关。75%的患者患有抑郁症，并抱怨失眠。据专家介绍，即使一夜不睡，也会激活细胞的生物衰老。

因此，倾听你的“生物钟”是有意义的，它告诉你你的身体什么时候需要休息。他们观察24小时的昼夜节律，区分清醒和睡眠。关于如何设置养生有一些基本的规则:你需要同时睡觉和起床，不要喝含咖啡因的饮料，睡前调暗或关灯。

2.身体活动

随着年龄的增长，肌肉量会减少，会导致老年人身体虚弱甚至失去独立性。为了保持年轻，你需要保持细胞年轻。2021年，哥本哈根大学的研究人员发现，这项活动有助于重振DNA。肌肉发达、身材丰满的身体不仅能让你看起来很好，还能支撑你的内脏，保证适当的协调。

即使是简单的户外运动也会使你的血液充氧，从而使你的血红蛋白水平保持在较高水平。哈佛学者证明，散步是最好的有氧运动之一:每天散步21分钟(每周2.5小时)可以降低30%的心脏病风险。

3.检查和测试

预防性检查有助于及时发现病变，采取措施应对环境因素的负面影响。另外，定期体检是一个人对自己和他人健康负责的态度的代名词。

4.规定饮食

这项研究证实了科学家的假设，即地中海饮食对预期寿命有有益的影响。营养学家，研究活到100岁的人的营养的人，建议注意由天然产品组成的菜单。

蔬菜和水果应该是主要的饮食。发表在《英国医学杂志》上的这份报告显示，较低的死亡率与较高的水果和蔬菜消费量有关。

在你的饮食中添加坚果很重要。马斯特里赫特大学的专家证实，每天吃大约10克坚果的人总体死亡风险降低了23%。

必须负责任地选择肉类。最健康的选择是脱脂去皮的鸡肉或火鸡部分。同样有用的还有海鲜和鱼，每周一次。值得为自己安排一个“素食”日。

5.思维模式

明确的目标是长寿的关键。埃里克·金认为，预期寿命受一个人在不同人生阶段为自己设定的目标的影响。你计划的时间越长，你的生活就会越充实。

帮助别人也会让人耳目一新。来自金和哈佛的专家团队发现，50岁以上的志愿者每周至少花两个小时在社区服务上，生病的可能性要小得多。

大自然为人类创造了长寿、充实的理想条件。要提高质量，请遵循一些简单的规则:

足够的睡眠身体活动定期接受医疗检查吃好喝好让你的生活充满意义

最重要的是过上有趣而充实的生活。另一个有趣的练习:写自拍日记，每天给自己拍照，写下今天让你开心的事。一个月后，你会看到让你眼前一亮的东西:睡眠，一顿丰盛的晚餐，或者只是开心事件的心情。